Niedoczynność tarczycy: jak schudnąć?
Niedoczynność tarczycy jest zaburzeniem funkcjonowania gruczołu tarczycy, który jest odpowiedzialny za regulowanie metabolizmu i wydzielanie hormonów, które mają ważny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organów wewnętrznych.
Zaburzenie to występuje wtedy, gdy gruczoł wydziela za mało hormonu, co powoduje spowolnienie metabolizmu i w konsekwencji utrudnia utrzymanie zdrowej wagi.
W większości przypadków niedoczynność tarczycy występuje u kobiet, szczególnie powyżej 50 roku życia, chociaż może także dotykać młodsze kobiety oraz mężczyzn.
Niedoczynność tarczycy jest najczęściej spowodowana stanem zapalnym, który uszkadza komórki gruczołu tarczycy. Zaburzenie to może być również wywołane poprzez aktywność systemu odpornościowego, infekcję wirusową lub ciążę.
Przeczytaj także: Produkty bogate w jód na zdrową tarczycę
Niedoczynność tarczycy – jak schudnąć?
Wiele osób u których zdiagnozowano niedoczynność tarczycy poddaje się negatywnym skutkom, jakie niesie ze sobą ta choroba, w tym także przybieraniu na wadze.
Jednak ostatnie badania dowodzą, że przestrzeganie zdrowych nawyków może przeciwdziałać tym negatywnym skutkom i przywrócić wysoką jakość życia.
W poniższym artykule znajdziesz szereg rad dotyczących tego, w jaki sposób można schudnąć przy niedoczynności tarczycy.
Zacznij się dobrze odżywiać
Po otrzymaniu diagnozy niedoczynności tarczycy należy wprowadzić odpowiednią dietę. Dieta to najważniejszy element zdrowego stylu życia, który zapobiega przybieraniu na wadze i utrzymuje wagę na odpowiednim poziomie.
Powinna być to dieta niskotłuszczowa obejmująca produkty, które zawierają w sobie duże ilości jodu – składnika odżywczego, którego poziom spada podczas niedoczynności tarczycy.
Wybieraj zdrowe tłuszcze
Nie musisz całkowicie wyeliminować tłuszczu ze swojej diety. Wystarczy, że będziesz wybierać zdrowe tłuszcze, które są łatwo metabolizowane przez Twój organizm.
Do zdrowych tłuszczy zalicza się m.in.:
- chude mięso
- białe ryby
- oliwę z oliwek
- olej kokosowy
- ziarna
Spożywaj pełnoziarnistą mąkę
Wszystkie produkty zawierające oczyszczoną lub przetworzoną mąkę powinny być zastąpione takimi, które mają w swoim składzie mąkę pełnopszeniczną lub pełnoziarnistą.
Produkty te są o wiele zdrowsze, ponieważ zapobiegają odkładaniu się tłuszczu i regulują poziom cukru we krwi.
Pij dużo płynów
Spożywanie codziennie dużych ilości wody jest niezbędne do tego, aby uniknąć odwodnienia i usprawnić wydalanie toksyn.
Unikaj komercyjnych napojów i kiedy tylko to możliwe wybieraj w 100% naturalną wodę.
Jedz lekkie posiłki
Jedzenie przed snem jest zawsze zły pomysłem, szczególnie jeśli są to produkty ciężkostrawne. Lepiej jest przygotować lekki, niskotłuszczowy i niskobiałkowy posiłek i zjeść go przynajmniej 2 lub 3 godziny przed snem.
Pij zieloną herbatę
Zielona herbata to jeden z najzdrowszy gorących napojów, jakie można polecić osobom z niedoczynnością tarczycy. Napój ten jet bogaty w antyoksydanty oraz wspomaga spalanie tłuszczu, a więc także utratę wagi.
Zielona herbata jest także łagodnym środkiem przeczyszczającym, który przyspiesza trawienie. Napój ten pomaga również zwalczyć zmęczenie poprzez dostarczanie energii i polepszanie fizycznego samopoczucia.
Unikaj niektórych produktów spożywczych
Należy unikać produktów zawierających goitrogeny, które hamują przyswajanie jodu przez organizm, przez co przyczyniają się do nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Te produkty to:
- brukselka, kalafior i brokuły
- rzodkiewka
- seler
- kukurydza
- produkty sojowe
- orzeszki ziemne
- awokado
- pomarańcze
- melony
- figi
- pszenica
Jedz więcej błonnika
Produkty bogate w błonnik są podstawą diety dla osób z niedoczynnością tarczycy. Błonnik wspomaga prawidłowe trawienie i perystaltykę jelit, dzięki czemu zapobiega zaparciom i stanom zapalnym.
Odkryto również, że błonnik zmniejsza apetyt i odgrywa ważną rolę we wspomaganiu metabolizmu.
Zobacz: Jak schudnąć? 7 produktów
Ćwicz regularnie
Aby uzyskać lepsze wyniki w utracie wagi, wraz ze zdrową dietą należy codzienne wykonywać regularne ćwiczenia przez przynajmniej 40 minut.
Niektóre osoby powinny obniżyć poziom swojej aktywności fizycznej, ale nie oznacza to, że nie mogą one wykonywać ćwiczeń. Aby uzyskać pozytywne rezultaty, ta grupa osób powinna wykonywać lekkie ćwiczenia.
Wśród proponowanych ćwiczeń można wymienić:
- energiczne spacerowanie
- bieganie
- jazda na rowerze
- pływanie
- podnoszenie ciężarków
Unikaj głodzenia się
Wiele osób sądzi, że pomijanie posiłków to prosty sposób na zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii. To zupełna nieprawda, ponieważ każdego ranka Twój organizm potrzebuje uzupełnić energię, po to, aby móc prawidłowo funkcjonować przez resztę dnia.
Pomijanie śniadania powoduje spowolnienie metabolizmu i sprawia, że czujemy się bardziej głodni później w ciągu dnia.
Kluczową rolę w kontrolowaniu problemów związanych z tarczycą i przybieraniem na wadze odgrywa motywacja, która w połączeniu z samodyscypliną pomoże Ci utrzymać zdrowe nawyki i osiągnąć pozytywne rezultaty.