Jak poprawić pamięć i zwiększyć sprawność umysłową
Wiesz jak poprawić pamięć i zwiększyć swoją sprawność umysłową? Problemy z pamięcią mogą dotykać osób w rożnym wieku. Stąd ważne, by już w młodym wieku zadbać o dietę wspierającą działanie naszego mózgu.
Utrata pamięci czy też problemy z zapamiętywaniem może wynikać z braku witamin, w szczególności witamin z grupy B i aminokwasów. Żywienie odgrywa kluczową rolę, jeśli mowa o problemach z pamięcią i sprawnością umysłową. Koniecznie należy spożywać produkty zawierające antyoksydanty, białka i zdrowe tłuszcze.
Dieta a działanie mózgu i pamięć
Mózg to zbiór połączonych ze sobą neuronów, które funkcjonują dzięki substancjom chemicznym. Nasz mózg ma prawie milion neuronów na milimetr sześcienny. Jego budowa jest zmienna i nieprzerwanie tworzy nowe połączenia.
Nieodpowiednia dieta może wpłynąć na większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób zwyrodnieniowych układu nerwowego, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Podczas gdy – właściwa dieta wspierająca układ nerwowy może poprawić pracę mózgu i pamięć. Ponadto korzystnie wpływa na koncentracje, lęki, nerwowość i depresję.
Składniki, które poprawiają pamięć
Glukoza jest paliwem dla mózgu, podczas gdy białka stanowią budulec i działają jak neuroprzekaźniki. Kwasy tłuszczowe(lipidy) natomiast uczestniczą w tworzeniu błony chroniącej neurony.
Bardzo ważne, by nasza dieta była urozmaicona i składała się z 4-5 posiłków. Nie omijajmy posiłków i pamiętajmy o odpowiedniej ilości płynów. W dobrze zbilansowanej diecie, wspierającej pracę mózgu i pamięć, nie może zabraknąć poniższych produktów spożywczych.
Zobacz także: Zdrowa pamięć. 6 trików, które możesz wypróbować.
Produkty spożywcze zawierające kwasy Omega 3
Do kwasów tłuszczowych Omega 3 zaliczamy wielonienasycone kwasy pełniące ważną rolę w odżywianiu człowieka. Organizm sam ich nie produkuje a są one potrzebne mu do prawidłowego funkcjonowania. Kwasy te działają niczym płaszcz ochronny na błonę komórek mózgowych.
Regularne spożycie kwasów Omega 3 poprawia pamięć i spowalnia ponadto starzenie się mózgu.
Pamięć poprawisz wprowadzając do diety produkty takie jak:
- Tuńczyk
- pstrąg
- sardynki
- owoce morza
- suszone owoce
- soja
- oleje warzywne
Produkty spożywcze zawierające antyoksydanty poprawiają pamięć
Antyoksydanty, inaczej przeciwutleniacze, zawarte są w produktach pochodzenia roślinnego. Te związki chemiczne wstrzymują lub opóźniają ponadto procesy utleniania w komórkach. Mimo że nasze ciało samo potrafi je wyprodukować, warto jest wprowadzić do naszej diety.
Produkty zawierające antyoksydanty to :
- owoce jagodowe
- brokuły
- suszone owoce
- zielona herbata
- czosnek
- marchewka
Przeczytaj również: Sok bogaty w antyoksydanty — jak go przygotować?
Produkty spożywcze zawierające witaminę E
Witamina E należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, zapobiega efektom tzw stresu oksydacyjnego.
Artykuły bogate w witaminę E to :
- orzechy ziemne
- pomidory
- szparagi
- kiwi
- dynia
Produkty spożywcze bogate w polifenole korzystnie wpływają pamięć
Polifenole to organiczne związki chemiczne które wykazują działanie przeciwutleniające. Zawarte są w roślinach. Najwięcej w skórkach owoców.
Bogate w polifenole są:
- truskawki
- wiśnie
- winogrona
- i ponadto zielona herbata
Produkty spożywcze zawierające witaminę B
Witamina B uczestniczy w reprodukcji komórek, w związku z czym pozwala na tworzenie się nowych neuronów. Brak tej witaminy powoduje lęki, zaburzenia nerwowe i problemy z pamięcią.
Artykuły bogate w witaminę B to:
- migdały
- orzechy laskowe
- boćwina
- szpinak
- kapusta
- awokado
Produkty które pogarszają pamięć
Jeśli chcemy utrzymać dobrą pamięć warto z naszej diety wyeliminować następujące produkty:
- cukier, mąka, biały ryż– zaburzają system nerwowy, nadmierne spożycie może prowadzić do hiperaktywności.
- tłuszcze nasycone-nie tylko szkodzą naszej pamięci, ale także spowalniają procesy trawienne.
- produkty przetworzone– wpływają negatywnie na zapamiętywanie, rozumienie i ponadto planowanie.
Nawyki na pobudzenie aktywności umysłowej
- utrzymuj zdrową dietę bogatą w wartości odżywcze.
- ponadto spożywaj posiłki regularnie.
- przebywaj na świeżym powietrzu, by dotlenić organizm.
- pamiętaj o aktywności fizycznej, minimum 30 minut 3 razy w tygodniu.
- Dbaj o prawidłowe ciśnienie i utrzymuj odpowiedni poziom cholesterolu.
- unikaj sytuacji stresujących.
- spędzaj czas z najbliższymi i przyjaciółmi, ponadto wychodź z domu by oczyścić umysł.
- śpij ponadto minimum 8 godzin na dobę.
- pij 2 litry wody dziennie.
Weź do serca powyższe rady, a z pewnością poprawisz swoją pamięć i zapobiegniesz jej utracie z wiekiem.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
- Hatziagapiou K, Kakouri E, Lambrou GI, Bethanis K, Tarantilis PA. Antioxidant Properties of Crocus Sativus L. and Its Constituents and Relevance to Neurodegenerative Diseases; Focus on Alzheimer’s and Parkinson’s Disease. Curr Neuropharmacol. 2019;17(4):377-402. doi: 10.2174/1570159X16666180321095705. PMID: 29564976; PMCID: PMC6482475.
- Gugliandolo A, Bramanti P, Mazzon E. Role of Vitamin E in the Treatment of Alzheimer’s Disease: Evidence from Animal Models. Int J Mol Sci. 2017 Nov 23;18(12):2504. doi: 10.3390/ijms18122504. PMID: 29168797; PMCID: PMC5751107.