Stres i stany lękowe – zwalcz je koktajlami

Zdrowa i zbilansowana dieta jest najlepszą bronią przed stresem. Popraw kondycję swojego organizmu, włączając do codziennej diety odżywcze soki i koktajle.

Chociaż stres i napady lęku są mechanizmami obronnymi, jakie nasz organizm aktywuje w celu przygotowania się do pewnych sytuacji, obecnie niemalże każdy z nas odczuwa je z ogromnym natężeniem. Co więcej, często nie jesteśmy w stanie sami sobie z nimi poradzić.

Zdarza się również, że czynniki biologiczne sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na stres albo po prostu musimy stawić czoła sytuacji, która nas przerasta. Po prostu nie radzimy sobie z emocjami i wpadamy w pułapkę, która bezlitośnie odciska piętno na naszym zdrowiu i kondycji naszego organizmu.

Umiejętność zarządzania własnymi emocjami w sytuacjach stresowych, ustalania priorytetów i wsparcie najbliższych są narzędziami, które sprawią, że poczujemy się lepiej i bezpieczniej w trudnych chwilach. Dodatkowo możemy wspomóc się w prosty sposób – włączając do swojej produkty, które naturalnie ukoją nerwy.

To, co jemy ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. Dziś chcemy ci zaproponować przepisy na 3 pyszne koktajle, które pomagają złagodzić stres i stany lękowe. Wypróbuj je koniecznie i od razu poczuj przypływ spokoju.

Zwalczający stres koktajl z mango, orzechów i cytryny

Ten koktajl o silnych właściwościach antyoksydacyjnych i bogaty w minerały sprzyja odprężeniu mięśni, wspomaga transmisję nerwowo-mięśniową, dba o zdrowie naczyń krwionośnych i łagodzi stres.

• Niesamowite właściwości koktajlu zawdzięczamy sporej dawce magnezu pochodzącego ze słodkiego mango i zawartej w cytrynie witaminie C.
• Zawarte w cytrynie enzymy i minerały, orzechy i mango to mieszanka, która pozwala złagodzić nie tylko skołatane nerwy, ale również może być stosowana w leczeniu zaburzeń snu i bezsenności.

Trzeba pamiętać, że siła naturalnych koktajli jest „kumulatywna”, czyli jeśli przyzwyczaimy się do spożywania napojów na bazie powyższych składników dwa razy dziennie, stopniowo zaczniemy dostrzegać płynące z nich korzyści – stres przestanie być naszym wrogiem nr 1.

Składniki

• 1 mango
• Sok z 1 cytryny
• 4 orzechy
• 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• Pierwszym krokiem jest znalezienie manga, które nie jest ani zbyt zielone, ani zbyt dojrzałe. Następnie kroimy je na pół, usuwamy pestkę i kroimy na małe kawałki, aby ułatwić miksowanie.
• Drugim krokiem jest wyciśnięcie soku z 1 cytryny i łuskanie orzechów (zaleca się ich rozdrobnienie).
• Wrzuć wszystkie składniki do blendera, dodaj szklankę wody, sok z cytryny, pokrojone mango i orzechy. Następnie blenduj całość przez kilka sekund, aż uzyskasz koktajl o jednolitej teksturze.
• Pij koktajl rankami lub w południe.

Na stres: uspokajający koktajl z awokado, truskawek i tofu

Pewnie zdziwił cię jeden ze składników tego koktajlu – tofu. Warto jednak wiedzieć, że tofu jest jednym z produktów żywnościowych o bardzo wysokiej zawartości wapnia. Pamiętajmy, że minerał ten doskonale zwalcza stres i łagodzi stany lękowe.

• Wapń umożliwia uzyskanie właściwej równowagi elektrolitowej, niezbędnej do kontroli nerwów i regulacji wydzielania hormonów.
• Jeśli dodatkowo połączymy tofu z bogatym w kwasy omega-3 i uspokajającym awokado, jeszcze łatwiej będzie nam kontrolować stany lekowe i stres.
• Z kolei truskawki są cennym źródłem witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6 i B12). One również doskonale łagodzą napięcia emocjonalne. Niedobór tych witamin prowadzi do bezsenności i uniemożliwia prawidłową odpowiedź organizmu na stres.

Składniki

• 1 małe awokado
• 8 truskawek
• 50 g tofu
• 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• Zaopatrz się we wszystkie składniki (najlepiej jeśli będą one pochodziły z ekologicznej hodowli). Obierz awokado ze skóry i usuń ze środka pestkę. Pokrój je na niewielkie kawałki i odstaw.
• Kolejny krok też jest dziecinnie prosty: umyj truskawki, przekrój je na pół i wrzuć do blendera razem z 50 g tofu, awokado i szklanką wody. Dokładnie zmiksuj wszystkie składniki, a następnie wypij. Przekonaj się sam, że koktajl ten jest przepyszny!

Antystresowy sok z pomidorów

Jak już wspomnieliśmy na samym początku, istnieje wiele produktów żywnościowych, które wspomagają podstawowe funkcję naszego organizmu. Dzięki tym produktom czujemy się zdrowi, spokojni i nie dopada nas stres.

• Regularne spożywanie świeżych owoców i warzyw w znaczący sposób wpływa na poprawę naszego zdrowia. Pamiętajmy jednak, by świadomie wybierać również produkty, które są szczególnie wskazane dla osób zestresowanych i emocjonalnie zmęczonych.
• Pomidor w połączeniu z pietruszką, sałatą i selerem sprzyja wydzielaniu serotoniny – neuroprzekaźnika, który jest odpowiedzialny za dobre samopoczucie i spokój organizmu. Zalecamy więc spożywanie solu na bazie tych składników, dzięki któremu spokojnie rozpoczniesz dzień.

Składniki

• 4 liście sałaty
• 2 pomidory
• 2 gałązki pietruszki
• 1 gałązka selera
• 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• W pierwszej kolejności dokładnie umyj wszystkie warzywa. Wybierz najzdrowsze ich części i pokrój na niewielkie kawałki.
• Wrzuć do blendera pomidory, liście sałaty, seler, gałązki pietruszki (wystarczy niewiele listków, aby uzyskać pożądany rezultat) i szklankę wody.
• Miksuj tak długo, aż otrzymasz jednorodny napój. Jeśli masz ochotę, możesz dodać do niego kilka kostek lodu. Napój sam w sobie jest bardzo orzeźwiający, a także pomaga oczyścić mózg ze stresujących myśli, a ciało z toksyn.
• Pij sok pomidorowy o poranku – stanowi on idealny początek każdego dnia.