Wzmocnij swoje nogi i pośladki za pomocą tych sześciu pozycji jogi

Joga jest jedną z najzdrowszych praktyk, które pozwalają ujędrnić nogi i pośladki, co wiele osób pragnie osiągnąć.

Joga jest jedną z najzdrowszych praktyk, które pozwalają ujędrnić nogi i pośladki, co stanowi cel dla wielu osób. Warto pamiętać, że dziedzina ta oferuje różne pozy, które działają na kilka obszarów mięśni. Warto regularnie je wykonać.

Według ekspertów z Hiszpańskiej Federacji Ukierunkowanych Zajęć i Fitness (FEDA), joga to rodzaj ćwiczeń fizycznych, które pozwalają pracować całym ciałem. Przyczynia się również do rozwoju koordynacji i gibkości, a także poprawy równowagi i oddychania.

Bikram jest jedną z odmian jogi, która pomaga szybciej osiągnąć pożądany aspekt fizyczny. Korzyści płynące z praktykowania jogi obejmują rozwój i wzmocnienie ciała.

Jednym z celów jogi jest poszukiwanie harmonii w ciele poprzez kontrolę umysłu. Asany lub pozy zapewniają korzyści każdej części ciała. W rzeczywistości w danej pozie możesz pracować skupiając się na różnych częściach ciała, a każda z nich ma inny poziom złożoności.

Jeśli chcesz uprawiać aktywność fizyczną i mieć zdrową sylwetkę, poznaj 6 pozycji jogi, które są idealne do ujędrnienia pośladków i nóg.

Sześć pozycji jogi, które ujędrnią Twoje nogi i pośladki

1. Utkatasana, wzmacniająca pośladki pozycja krzesła

Pozycja krzesła jest idealna do ujędrniania pośladków i nóg, a także do pracy nad brzuchem i plecami.

Sposób wykonywania:

• Pozycja zaczyna się od ułożenia nóg razem na szerokość bioder.
• Następnie powoli opuść się utrzymując ręce w górze. Kolana nie powinny wysuwać się poza linię stóp, aby uniknąć kontuzji.
• Podczas opuszczania się z wyprostowanymi plecami poczujesz napięcie w pośladkach i nogach.

Ta poza jest podstawą praktykowania jogi i jest często używana w wielu rutynowych czynnościach. Regularne wykonywanie pozycji krzesła może również pomóc zmniejszyć ból pleców.

2. Garurasana, czyli pozycja orła

Orzeł zapewni Ci większą mobilność w kostkach, kolanach, nadgarstkach i nogach oraz wzmocni pośladki.

Sposób wykonywania:

• Ta asana polega na złożeniu nóg razem i lekkim zgięciu prawego kolana.
• Następnie umieść udo lewej nogi na prawej. Następnie lewą nogę zwiń razem z prawą.
• Następnie zegnij łokcie i przyłóż je do klatki piersiowej. Robiąc to, poczujesz nacisk zarówno na nogi, jak i pośladki.
• Gdy wykonasz tę pozycję po prawej stronie, następnie zacznij od lewej. Ten skręt może być nieco skomplikowany, ale jego korzyści są liczne i pomogą Ci utrzymywać lepszą kontrolę nad swoim ciałem.

3. Ujędrnij nogi i pośladki za pomocą Tulandandasany, czyli pozycji lotu

Ta pozycja wymaga wysokiego poziomu złożoności, ale będziesz mieć doskonałe wyniki, jeśli ją przećwiczysz.

Sposób wykonywania:

• Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość bioder i opuszczenia tułowia do przodu.
• Następnie oprzyj ręce na podłodze i podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
• Stopę trzymaj na palcach i napinaj brzuch.
• Następnie zmień nogę i podnieś prawą nogę.

Pozycja lotu pomoże pracować pośladkom i wzmocni mięśnie pleców i nóg.

4. Trikonasana lub trójkąt

Pozycja trójkąta jest idealna do wzmocnienia ud i pleców.

Sposób wykonywania:

• Stań ze złączonymi nogami.
• Następnie rozsuń je i rozciągnij ramiona na boki. Obróć lewą stopę do wewnątrz, a prawą do przodu.
• Następnie opuść biodra na prawą stronę, trzymając kostkę po tej stronie.
• Obróć tułów w prawo, podnieś głowę i rozciągnij lewe ramię, wyrównując je z tułowiem.
• Twój wzrok powinien być skierowany w górę.
• Następnie cofnij pozę, aby zrobić to po przeciwnej stronie.

Trójkąt umożliwia równomierny rozwój nóg i pomaga złagodzić napięcie w plecach.

5. Vrksasana lub pozycja drzewa

Drzewo jest jedną z podstawowych pozycji zapewniających równowagę, więc może pomóc kontrolować zarówno umysł, jak i ciało.

Sposób wykonywania:

• W pozycji drzewa po prostu rozstaw nogi na szerokość bioder i złącz dłonie.
• Następnie podnieś prawą nogę i oprzyj ją na lewym udzie.
• Noga powinna znajdować się bardzo blisko pachwiny. Dla równowagi musisz napiąć brzuch i pośladki.
• Następnie podeprzyj się jedną nogą, jednocześnie oddychając i utrzymując stabilność. Pozycja drzewa zapewnia doskonałe uziemienie!

6. Ujędrnij nogi i pośladki w pozycji Konasana lub kątowej

Sposób wykonywania:

• Zacznij od złożenia nóg razem. Następnie otwórz je z wyciągniętymi ramionami.
• Zegnij tułów od bioder i podeprzyj ciało na prawej nodze. Następnie wyciągnij rękę nad głowę.
• W tej kanciastej pozycji rozciągniesz klatkę piersiową i otworzysz talię.
• W międzyczasie Twoje nogi poczują rozciąganie, które należy skupić w pośladkach, kostkach i palcach.

Istnieje wiele pozycji jogi, które pomagają ujędrnić pośladki i nogi. Zapytaj swojego instruktora jogi, jakie inne ćwiczenia możesz wykonywać i jakie środki ostrożności należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć kontuzji.

Pamiętaj, aby szanować swoje ciało i nigdy nie wymagać od niego więcej, niż jest w stanie znieść, zwłaszcza na początku. Najlepiej zawsze iść małymi kroczkami.