3 proste ćwiczenia dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie!

Czy to ze względu na pracę, rodzinę czy inne względy osobiste – właściwie każdy z nas prowadzi siedzący tryb życia, nie mamy czasu, nie możemy, bądź  nie mamy ochoty na ćwiczenia fizyczne. I chociaż póki co nic na to nie wskazuje, taki styl bycia w przyszłości może nam się dać mocno we znaki, a nasz organizm będzie napotykał na coraz to inne problemy, szkodząc jakości życia. Dlatego dziś podzielimy się z Wami kilkoma prostymi pomysłami by to zmienić, wykonując 3 proste ćwiczenia, które może wykonywać praktycznie każdy.

Otyłość, problemy z sercem, nadmiar cholesterolu… To tylko nieliczne problemy zdrowotne, którym możemy skutecznie zapobiegać, dzięki wykonywaniu prostych ćwiczeń na poprawę zdrowia. Dla większości z nas, wystarczy nawet 30 minut dziennie. Ale kluczem do sukcesu jest wytrwałość. Czy masz w sobie dość motywacji? Pamiętaj; o motywację zdecydowanie łatwiej, kiedy ćwiczeń nie wykonuje się samemu. Więc… Może warto namówić do wspólnego ćwiczenia kogoś z przyjaciół czy członków rodziny? Możesz wybrać jedną z trzech poniższych czynności – tę, która jest dla Ciebie najłatwiejsza. Możesz też wykonywać je zamiennie, w zależności od dni. Najistotniejszą kwestią w tym wszystkim jest to, by wykonywać je każdego dnia. Niech to stanie się jednym z kolejnym Twoich przyzwyczajeń – Twoje zdrowie Ci za to podziękuje.

3 PROSTE ĆWICZENIA

1. Zalety wchodzenia i schodzenia po schodach

2#:wchodzenie po schodach-ćwiczenia.jpg


Choć może wydawać się to dziwne, ale na ten temat przeprowadzono już wiele badań i wielu kardiologów zaleca wykonywanie tego prostego ćwiczenia. W doskonały sposób wspomagana ono pracę serca, wzmacnia mięśnie nóg, spala kalorie i zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego. W ciągu pół godziny pozwala spalić nawet do 342 kalorii. Dr Roy Shephard z Uniwersytetu w Toronto w Kanadzie jest zdania, że wystarczy pokonywać 20-centymetrowe stopnie w tempie 20 na minutę, by przyniosło to naszemu zdrowiu niesamowite rezultaty. Bez wątpienia – to jedno z najlepszych prostych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać. To ćwiczenie:

  • Przeciwdziała złemu cholesterolowi i pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi, a zatem zmniejsza ryzyko chorób serca.
  • Wzmacnia siłę mięśni, zwiększając wydolność serca i płuc.
  • Spala kalorie.
  • Wzmacnia kości.
  • Wspomaga krążenie i fizjologiczne napięcie mięśni.

Jak wykonywać to ćwiczenie?

  1. W domu, w centrach handlowych, w pracy… Gdziekolwiek!
  2. Poświęć mu od 20 do 25 minut dziennie. Codziennie!
  3. Po schodkach wchodź z wyprostowanymi plecami, nie staraj się pochylać do przodu. Zwracaj uwagę, by prawidłowo stawiać kroki.
  4. Jeśli masz protezę, nosisz ortezę, lub ostatnio przydarzyła Ci się jakakolwiek kontuzja nogi, ćwiczenie wykonuj powoli. Skonsultuj się z lekarzem i zapytaj, czy możesz wykonywać je codziennie.

2. Zalety jazdy na rowerze

3#:dziewczyna na rowerze-ćwiczenia.jpg


To następne niezwykle skutecznie i często polecane ćwiczenie. Jeśli masz rower i masz gdzie na nim pojeździć – nie czekaj, wsiadaj i jedź! Najlepsza będzie zapętlona trasa z dala od samochodów, by było bezpieczniej. A jeśli możesz rowerem dojeżdżać do pracy – tym lepiej, od dziś możesz dodatkowo zaoszczędzić na paliwie. Jazda na rowerze od 30 do 35 minut dziennie zdecydowanie wystarczy, a jeśli znajdziesz sobie towarzystwo – będzie jeszcze bardziej przyjemna. To ćwiczenie:

  • Zmniejsza ryzyko ataku serca o 50%.
  • Zwalcza bóle pleców i pomaga chronić stawy. Pedałowanie stymuluje mięśnie przy kręgach piersiowych i wzmacnia odcinek lędźwiowy (tym samym zapobiega zwyrodnieniom kręgosłupa). Koliste ruchy przy pedałowaniu dobrze działają także na staw kolanowy i wzmacniają chrząstki.
  • Wzmacnia odporność. Jazda na rowerze pobudza do działania fagocyty – komórki odpowiedzialne za walkę z bakteriami w organizmie i wydalanie toksyn.

3. Zalety truchtania

4#:spacer po miescie.jpg


Chodzenie również jest aktywnością fizyczną, ale by wyciągnąć z niego jak najwięcej korzyści, powinniśmy przez około pół godziny chodzić dość szybkim krokiem. Truchtanie to stawianie bardzo lekkich kroków, wykonując dość szybki chód. Nawet wykonując go krótką chwilę, nasza wydolność organizmu, a w szczególności serca, dostraja się do swojego optymalnego poziomu. To ćwiczenie:

  • Wzmacnia serce, zapobiega jego chorobom i zmniejsza cholesterol.
  • Pomaga zachować odpowiednią wagę. Nawet lekkie zwiększenie tempa zmusi Twoje mięśnie do cięższej pracy, przyspieszy metabolizm i wspomoże spalanie tłuszczu.
  • Rozwija sprawność umysłową i zmniejsza ryzyko udaru.
  • Zapobiega osteoporozie. Wzmacnia kości i stawy.
  • Rzeźbi pośladki i mięśnie brzucha. Aby to osiągnąć, należy dbać o prawidłową postawę podczas truchtania. Staraj się patrzeć przed siebie i zachowywać wygodną pozycję.
  • Zwiększa poziom witaminy D. To jedna z podstawowych witamin, niezbędna kościom i układowi odpornościowemu, którą łatwiej przyswoić przy świetle słonecznym.
  • Zwiększa energię i dobre samopoczucie. Zwłaszcza gdy truchtasz przez co najmniej pół godziny w towarzystwie partnera lub innego znajomego. Dzięki temu masz o wiele więcej motywacji. Badania pokazują, że codzienne chodzenie zmniejsza stres i pomaga ukoić nerwy. Dzięki niemu możesz nacieszyć się świeżym powietrzem i choć na chwilę odciąć się od obowiązków. A to bez wątpienia najlepsza witamina, którą możesz się nacieszyć podczas tego ćwiczenia.

Więc… Kiedy jest najlepszy dzień, by zacząć ćwiczyć, jeśli nie dziś?