Atak paniki: coś czego nikt nie zrozumie

Atak paniki może być trudny do kontrolowania i przytłaczający. Pamiętaj, że on w końcu minie, chociaż może się wydawać, że trwa wiecznie.

Atak paniki może wystąpić w każdej chwili. Niestety ataki paniki nie są jeszcze dobrze znane społeczeństwu i niewiele osób je rozumie. To tylko sprawia, że osoby na nie cierpiące są zdesperowane i zagubione.

Ataki paniki zwane też zaburzeniami lękowymi, są opisywane w Podręczniku Diagnostycznym Zaburzeń Psychicznych (DSM-V). Zaburzenia te mogą być doświadczane jednorazowo lub powtarzać się w czasie.

Stresujące sytuacje, trauma emocjonalna lub nawet życie pod presją mogą zapoczątkować ataki paniki.

W czasie ataku paniki czujesz się tak jakbyś umierała, a Twoje serce miało eksplodować. Jest to traumatyczne przeżycie, zwłaszcza jeśli nie wiesz co się dzieje, a ludzie wokół Ciebie nie wiedzą jak Ci pomóc.

Osoby w Twoim otoczeniu mogą zareagować nieodpowiednio, mówiąc „nic się nie dzieje”, „panikujesz bez potrzeby”, „uspokój się, nie ma się czym denerwować”. Ten artykuł poświęcamy zjawisku ataku paniki oraz przedstawimy sposoby na radzenie sobie z nim jeśli wystąpi.

Atak paniki: kiedy czujesz, że Twoje serce zaraz eksploduje

Na początku warto pamiętać, że lęk jest potrzebny ludziom i służy on określonemu celowi.

  • Lęk ostrzega nas przed niebezpieczeństwem i pomaga się nam przed nim uchronić lub uciec.
  • Odrobina lęku działa stymulująco na nasz organizm i może motywować nas by być bardziej zaradnym w życiu.
  • Problem pojawia się, kiedy lęk przeradza się w panikę.
  • Mózg interpretuje zwiększony poziom lęku jako stan bezpośredniego zagrożenia dla naszego życia. Żeby sprostać temu zagrożeniu, mózg uwalnia szereg zmian w procesach fizjologicznych: przyspieszone bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom adrenaliny…

Podczas gdy nasze ciało mówi nam żeby „uciekać”, nasz umysł powtarza w kółko negatywne i katastroficzne myśli, które tylko pogarszają sytuację.

Przeczytaj także: Stres i stany lękowe – zwalcz je koktajlami

Mężczyzna

Objawy ataku paniki

Stany lękowe mogą być powodowane wieloma czynnikami oraz sytuacją osobistą.

Niektórzy ludzie boją się latać, inni cierpią na agorafobię, arachnofobię lub aquafobię, które są najczęstszymi przyczynami ataku paniki. Inni mogą doznawać ataków paniki z powodu przeżytej traumy emocjonalnej.

Wiele sytuacji może wywołać stany lękowe, ale ich objawy są za każdym podobne i łatwe do zidentyfikowania.

Objawy emocjonalne

  • Lęk lub intensywny i niekontrolowany strach.
  • Trudności z koncentracją.
  • Uczucie bycia spiętym i bardzo zdenerwowanym.
  • Fatalistyczne myślenie: spodziewanie się najgorszego.
  • Koncentrowanie się na rzeczach negatywnych, panikowanie.
  • Myślenie jednotorowe: wszystko jest nie tak.

Przeczytaj także: Przytulanie ukoi Twoje emocje

Objawy fizyczne

  • Przyspieszone bicie serca.
  • Zwiększone ciśnienie krwi.
  • Hiperwentylacja – stan, w którym zaczynamy zbyt szybko i głęboko oddychać.
  • Nadmierne pocenie się.
  • Ból brzucha i mdłości.
  • Częste oddawanie moczu lub biegunka.
  • Ciężki oddech  i uczucie jakbyś miała dostać ataku serca.
  • Drżenie ciała i tiki nerwowe.
  • Napięte mięśnie.
  • Ból głowy.
  • Skrajne zmęczenie i osłabienie.Mężczycna

Ataki paniki związane są z depresją

Jeżeli ataki paniki występują często, być może osoba na nie cierpiąca zmaga się z ukrytą depresją.

  • Lęk i depresja często wywodzą się z tego samego źródła: bezradności. Dzieje się tak, gdy tracimy kontrolę nad tym co się z nami dzieje w sytuacjach stresowych.
  • Pamiętajmy jednak, że stany lękowe (ataki paniki) i depresja są oddzielnymi chorobami. Natomiast zdarza się czasami, że stan lękowy może być przejawem depresji. Aby to sprawdzić powinniśmy się udać do lekarza pierwszego kontaktu, aby ten skierował nas do specjalisty.

Zobacz także: Ciągłe poczucie winy i zły nastrój (depresja ukryta)

Radzenie sobie z atakami paniki

Pierwszą rzeczą jaką musimy zrobić, aby poradzić sobie z atakiem paniki,  to poradzić sobie z objawami emocjonalnymi i spróbować spojrzeć na zagrożenie, strach lub sytuację stresową z logicznego punktu widzenia.

  • Spróbuj przeanalizować wszystko co Cię denerwuje i zracjonalizuj każde źródło lęku, aż przestaniesz się go bać.

Jak pomóc osobie przechodzącej przez atak paniki

Możesz pomóc poprzez zrozumienie danej osoby. Osoba cierpiąca na atak paniki nie zwariowała. Ona potrzebuje Twojej pomocy, a przede wszystkim Twojego opanowania i zrozumienia.

  • Zapytaj się jej jak się czuje i pomóż dostać się do miejsca z dostępem do świeżego powietrza.
  • Poluzuj jej ubranie.
  • Jeżeli dana osoba oddycha zbyt szybko i głęboko, zaproponuj jej papierową torbę do oddychania lub poproś aby oddychała tak jakby chciała zdmuchnąć świecę ( z zaciśniętymi ustami).
  • Powtarzaj „to nie jest atak serca”. „jestem tutaj, żeby Ci pomóc, wszystko będzie dobrze”. (Mów spokojnie i delikatnie)
  • Pomóż jej położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu. Dzięki temu łatwiej będzie je kontrolować oddychanie.
  • serce

Jeżeli objawy nie ustępują, a puls jest bardzo wysoki – zadzwoń po pogotowie. Jest to szczególnie ważne jeśli dana osoba cierpi na zaburzenia kardiologiczne, cukrzycę lub otyłość.