Chcesz schudnąć? Wypróbuj 10 sycących produktów

Ananas ma działanie oczyszczające i zwalcza retencję płynów. Możesz wypić szklankę soku ananasowego przed śniadaniem oraz po posiłku, by oczyścić organizm.
Zdrowe odżywianie

Jeśli starasz się schudnąć, z pewnością wiesz, że nie jest to takie proste. Nie istnieją cudowne diety, które pozwolą Ci stracić kilka zbędnych kilogramów szybko i bez wysiłku – aby osiągnąć swój cel musisz w pełni zaangażować się w realizację swojego planu. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta bogata w sycące, ale nie tuczące produkty.

Bardzo często odchudzanie kojarzy nam się z nieustannym uczuciem głodu. Zaciskamy jednak zęby wierząc, że im mniej jemy, ty mniej kalorii dostarczamy do organizmu, a to bezpośrednio powinno przyczynić się do utraty wagi.

Dzisiaj jednak chcemy przedstawić Ci 10 naprawdę sycących produktów, dzięki którym łatwiej będzie Ci schudnąć.

1. Owsianka

Owsianka z owocami

Owsianka to najlepszy sposób, by zacząć dzień. Owies to jedno z najzdrowszych zbóż, które jednocześnie pomaga Ci schudnąć w kontrolowany i umiarkowany sposób. Dlaczego?

  • Jest naturalnym źródłem błonnika.
  • Zapewnia uczucie sytości, zapobiega więc podjadaniu pomiędzy posiłkami.
  • Zawiera wiele witamin z grupy B oraz potrzebne minerały.
  • Zwalcza zły cholesterol, chroni Twoje serce i kontroluje poziom cukru we krwi.

Jeśli chcesz schudnąć, a nie masz pomysłu na śniadanie, nie wahaj się – sięgnij po owsiankę, a na pewno się nie zawiedziesz!

2. Zielone jabłka

O zaletach zielonego jabłka rozpisywaliśmy się już nie raz, jest to bowiem jeden z Twoich największych sojuszników, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy i kontrolowany sposób. Jabłka tego rodzaju pomagają normować poziom cukru we krwi, pobudzają także metabolizm do pracy.

Pamiętaj jednak, żeby zawsze zjadać jabłka ze skórką, ponieważ obecna w tej części owocu pektyna jest jedną z najważniejszych i najzdrowszych substancji. Zawsze, gdy dopada Cię głód, możesz sięgnąć po jabłko. Dzięki temu nie będziesz podjadać tuczących przekąsek w ciągu dnia.

3. Ananas

Sałatka ananasowa

Ananas to jeden z Twoich sojuszników w walce o wymarzoną sylwetkę, a co najlepsze – możesz jeść go niemal o każdej porze dnia.

Zacznij od szklanki soku ananasowego do śniadania, na lunch przygotuj pyszną sałatkę z ananasem, szpinakiem i orzechami włoskimi, a dzień zakończ obiadem z grillowaną piersią z kurczaka podaną oczywiście z ananasem.

Ananas zawiera wiele witamin i minerałów, a także bromelainę, enzym redukujący opuchliznę, zapobiegający retencji płynów i oczyszczający organizm.

4. Łosoś

Łosoś nie jest może najtańszym produktem na naszej liście, ale uwierz, że naprawdę warto włączyć go do swojego codziennego jadłospisu. Dlaczego?

  • Zawiera wiele substancji odżywczych, a jest niskokaloryczny.
  • Jest bogaty w witaminy i minerały, zwłaszcza witaminy A i D oraz żelazo i jod.
  • Łosoś to naturalne źródło kwasu tłuszczowego omega-3, który w naturalny sposób pomoże Ci schudnąć.

5. Gorzka czekolada

Czy czekolada może pomóc Ci schudnąć? Być może brzmi to nieco absurdalnie, ale w rzeczywistości prawdziwa gorzka czekolada bez dodatku mleka rzeczywiście może pomóc Ci w walce o wymarzoną sylwetkę. Czekolada to jeden z najbardziej sycących produktów, w dodatku bogaty w przeciwutleniacze i minerały.

Możesz dodać ją na przykład do owsianki serwowanej na śniadanie. Pamiętaj jednak, aby nie przekraczać dziennej dawki wynoszącej ok. 28 g.

6. Awokado

Awokado

Wystarczy pół awokado dziennie, w sałatce lub jako dodatek do śniadania, by poczuć energię i sytość na cały dzień. Według magazynu ,,Nutrition Journal” jest to jeden z najskuteczniejszych owoców chroniących nas przed podjadaniem.

Nie warto jednak jeść więcej niż pół awokado dziennie, gdyż jest to wysokokaloryczny produkt. Doskonale sprawdzi się jako dodatek czy uzupełnienie innych potraw.

7. Jajka

O jajkach i zaletach płynących z ich regularnego spożycia wspominaliśmy już nie raz. Ale czy pamiętasz o ich głównej zalecie?

Jajka są niezwykle sycącym produktem,  w dodatku można podawać je na wiele rożnych sposobów – na przykład ugotowane, dzięki czemu nie znajdziesz w nich ani grama tłuszczu czy innych dodatkowych kalorycznych produktów.

Podawaj jajka z grzybami lub z grillowaną piersią z kurczaka z odrobiną sosu musztardowego. To naprawdę pyszne i sycące rozwiązanie!

8. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są niezwykle sycące i mogą być bazą wielu zdrowych potraw. Możesz na przykład przygotować z nich smaczną sałatkę na lunch, dodając ugotowane jajko, szpinak czy pomidora. Takie danie z pewnością powstrzyma Cię przed podjadaniem i pomoże Ci schudnąć.

9. Ostre papryczki

Papryczka jalapeno

Jeśli jesteś fanem ostrych potraw, na pewno spodoba Ci się ta wiadomość – pikantne przyprawy i papryka to niezwykle sycące produkty. Zawierają bowiem kapsaicynę, która nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także przyspiesza metabolizm, co stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej.

Oprócz kontrolowania apetytu, kapsaicyna ma również działanie przeciwbólowe.

10. Warzywa, które pomogą Ci schudnąć

Do najbardziej sycących warzyw, które pomogą Ci schudnąć możemy zaliczyć między innymi pomidory, brokuły czy kapustę. Możesz jeść je na surowo lub gotowane na parze, koniecznie wypróbuj też jedną z wielu wariacji sałatkowych podawanych z brązowym ryżem.

Jest to nie tylko wyjątkowo smaczne, ale też bardzo zdrowe. Smacznego!