Chrapanie partnera przeszkadza Ci zasnąć?

Sok z marchewki

Uciążliwe odgłosy chrapania mają miejsce, w momencie gdy utrudniony jest przypływ powietrza przez tylną część jamy ustnej i drogi oddechowe. Chrapanie nie jest uważane za chorobę, jak i za zjawisko zagrażające zdrowiu czy życiu jednak prawdą jest, że może obniżyć jakość snu zarówno osobie chrapiącej jak i tej, która tych odgłosów musi wysłuchiwać. Jednocześnie może świadczyć o tym, że w organizmie dzieje się coś niepokojącego. Czy istnieje jakiś sposób na chrapanie?

Jeżeli chrapanie często zakłóca sen Tobie lub Twojemu partnerowi oczywiste jest, że zaczynasz poszukiwać skutecznego sposobu na wyeliminowanie tego zjawiska. Mimo, że chrapanie jest problemem znanym od wieków, często jest przyczyną poważnych konfliktów rodzinnych i partnerskich. Dziś podzielimy się najskuteczniejszymi wskazówkami i sposobami pomagającymi zwalczyć chrapanie i przywrócić spokojny sen.

Chrapanie – jak je wyeliminować i mu zapobiec?

Jak zapobiec chrapaniu?

  • przed snem unikaj spożywania alkoholu, środków odurzających, kawy, ciężkich potraw. Produkty te jeszcze bardziej zwiększają problem. Alkohol powoduje dodatkowe rozluźnienie mięśni gardła, a to sprzyja chrapaniu. Przejadanie się bogatymi w kalorie daniami utrudnia przepływ powietrza przez drogi oddechowe i prowokuje problemy w pracy przepony
  • często zmieniaj pościel i prześcieradła. Używanie przez długi czas tej samej pościeli sprzyja pojawieniu się roztoczy i innych alergenów. Może być to przyczyną przekrwienia błony śluzowej nosa, co sprzyja trudnościom w oddychaniu i powoduje chrapanie
  • śpij na boku. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania, zasypiaj na boku. Spanie na plecach sprawia, że język i podniebienie przylegają do gardła, co utrudnia oddychanie. Sposobem na oduczenie się spania na plecach i przyzwyczajenie do zasypiania na boku jest umieszczenie piłeczki tenisowej na plecach pod koszulką do spania. To spowoduje, że przy próbach zmienienia pozycji piłeczka spowoduje, że będzie to dość niewygodne
  • zwalcz alergie. Jeżeli jesteś alergikiem lub często zdarza się, że masz zatkany nos może to prowokować chrapanie. Aby temu zapobiec, należy zwalczyć objawy alergiczne poprzez leki histaminowe, szczególnie przed snem. Pamiętaj, że wszelkie lekarstwa powinny być spożywane pod nadzorem lekarza i ich przyjmowanie nie powinno trwać przez długi czas
  • strzeż się przed nadwagą. Zarówno otyłość, jak i nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo chrapania. Jest to skutkiem dużego nacisku, jakie wywiera ciało na drogi oddechowe. Jeżeli zatem jesteś właścicielem kilku zbędnych kilogramów, powinieneś zacząć szukać sposobu na ich zgubienie. Dzięki temu nie tylko zwalczysz chrapanie, ale i poprawisz stan swojego zdrowia
  • używaj dodatkowej poduszki. Pozwoli to utrzymać drogi oddechowe otwarte, co zapobiegnie chrapaniu

Domowe sposoby na chrapanie

Oprócz powyższych zaleceń, istnieje kilka domowych sposobów na chrapanie, które możesz wykorzystać.

Płukanie gardła mieszanką z mięty lub mięty pieprzowej

Mieta pieprzowa

Mięta jest bardzo skutecznym sposobem na chrapanie, jeżeli jest ono wynikiem alergii lub przeziębienia. Wystarczy dodać kilka kropli olejku miętowego do szklanki zimnej wody i płukać mieszanką gardło.

Ruta (Ruta chalepensiss L) i oliwa z oliwek

To doskonały sposób na udrożnienie dróg oddechowych i zapobiegnięcie irytującemu chrapaniu. Wystarczy zmielić 50g ruty i umieścić ją w butelce z oliwą z oliwek. Tak przygotowane pozostawić do zamarynowania przez 14 dni, a następnie przed spaniem delikatnie wmasowywać w czubek nosa, kark i szyję.

Cytryna i miód

Cytryna i miod

Sok z cytryny i miód to połączenie, które złagodzi uciążliwe chrapanie. Zredukuje ono ilości śluzu, które mogą przyczynić się do zatykania dróg oddechowych. Do przygotowania mieszanki wystarczy wycisnąć cytrynę i dodać trzy łyżki miodu. Oba składniki należy dokładnie wymieszać i wypić przed snem.