Co możesz jeść, aby przywrócić florę jelitową?
Kiedy większość ludzi słyszy słowo „bakterie”, myśli o czymś, co jest szkodliwe dla zdrowia. Istnieją jednak dobre bakterie, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, na przykład te, które są niezbędne, aby przywrócić florę jelitową.
Bakterie zwane lactobacillus acidophilus i lactobacillus bifidus są niezbędne i korzystne dla flory jelitowej. Ponadto zapobiegają namnażaniu się szkodliwych bakterii i powstawaniu problemów w organizmie.
Bakterie te mogą również zapobiegać chorobom, takim jak rozdęcie okrężnicy lub zespół jelita drażliwego, które mogą pojawić się, gdy liczba bakterii chroniących organizm jest zbyt mała.
W tym artykule przyjrzymy się, jak przywrócić zdrową florę bakteryjną, gdy objawy wskazują, że coś jest nie tak.
Przeczytaj: Dlaczego leczenie jelit leczy również skórę
Pokarmy, które przywracają florę jelitową
Istnieje kilka pokarmów, które należy spożywać, aby w naturalny sposób przywrócić florę jelitową. Przyjrzyjmy się lepiej tej liście.
Badania wykazały, że imbir pomaga w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej, wspomaga trawienie tłuszczów oraz uspokaja i ułatwia pracę przewodu pokarmowego.
- Ocet jabłkowy
- Korzeń imbiru
- Jagody i owoce z dużą ilością błonnika
- Warzywa
- Chude białko
- Czarna herbata
- Surowe migdały
- Olej lub mączka z nasion lnu
- Olej rybny
- Mielony pieprz cayenne
Może ci się spodobać: Smoothie na ukojenie jelit
Ponadto powinieneś zaopatrzyć się w sfermentowaną żywność, taką jak:
- Twarożek
- Jogurt grecki
- Kefir
- Kapusta kiszona
- Ogórki konserwowe
- Marynowane Rzodkiewki
- Buraczki konserwowe
- Miso
- Jogurt z aktywnymi kulturami
- Tempeh
- Tofu
Oprócz spożywania tych produktów, należy również spożywać około 25-35 gramów błonnika dziennie i dodawać do diety prebiotyki lub lactobacillus acidophilus w postaci kapsułek. Musisz także dołożyć wszelkich starań, aby oprzeć się pokusie spożywania tłustych potraw, takich jak sosy i potrawy smażone.
Należy ponadto bardzo uważać, aby nie stosować samoleczenia. Antybiotyki są bowiem głównym czynnikiem niszczenia flory jelitowej. Najlepiej zwiększyć spożycie wszystkich zalecanych przez nas pokarmów, ponieważ nie tylko przywracają one florę jelitową, ale także zawierają naturalne formy prebiotyków.
Spośród wymienionych wcześniej pokarmów najwięcej korzyści przyniesie Twojemu ciału sfermentowana żywność, a także warzywa i owoce bogate w błonnik.
Jednak wszystkie zalecane przez nas pokarmy pomagają przywrócić florę jelitową i dostarczają niezbędnych składników odżywczych, które znacznie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature. https://doi.org/10.1038/nature11550
- Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
- Ramnani, P., Gaudier, E., Bingham, M., Van Bruggen, P., Tuohy, K. M., & Gibson, G. R. (2010). Prebiotic effect of fruit and vegetable shots containing Jerusalem artichoke inulin: A human intervention study. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S000711451000036X