Domowe sposoby na wzdęcia

Żywność, która spożywamy na co dzień zawiera duże ilości soli, a w szczególności produkty przetworzone. Należy unikać dosalania potraw, i w miare możliwości wybierać żywność o niskiej zawartości sodu.
Wzdęcia brzucha

Znasz to uczucie, gdy Twoje spodnie nagle stają się za ciasne, a Twój brzuch sprawia wrażenie jakby zaraz miał eksplodować? Starasz się ćwiczyć regularnie i nawet udaje Ci się zgubić zbędne kilogramy, jednak brzuch ciągle wygląda jak balon? Być może cierpisz na wzdęcia. Zerknij na poniższy artykuł i poznaj najlepsze domowe sposoby na tę dolegliwość.

Jak ograniczyć wzdęcia?

Jeśli nie przejadasz się i nie potrzebujesz zbyt wiele, aby się najeść, nie powinieneś czuć w żołądku ciężkości porównywalnej do dużego kamienia, który opadł na dno.

Istnieją różne przyczyny, przez które całe rzesze ludzi cierpiących na wzdęcia, zaczynając od nietolerancji (zwłaszcza laktozy), przez alergie, aż do podrażniających żołądek składników niektórych potraw. Wzdęcia mogą być też spowodowane problemami z trawieniem.

Aby uporać się z tą dolegliwością musisz przykładać dużą wagę do tego co jesz, a dodatkowo możesz wykorzystać kilka domowych sposobów na wzdęcia, o których opowiemy Ci już za chwilę.

Wzdęty brzuch

Ogranicz spożycie soli

Sód spożywany w zbyt dużych ilościach jest bardzo szkodliwy dla Twojego organizmu. Zalecana dzienna dawka tej substancji to nie więcej niż 1500 mg dla osoby dorosłej. Niestety jeśli nie przykładasz zbyt dużej wagi do tego co jesz, prawdopodobnie spożywasz codziennie nawet dwa razy więcej sodu niż powinieneś.

Aby temu zapobiec, staraj się ograniczyć dodawanie soli do swoich posiłków. Popracuj też nad nawykiem sprawdzania składów produktów, które są zawsze podane na opakowaniach, aby wybierać te o niższej zawartości sodu.

Wzbogać swoją dietę w potas

Produkty bogate w potas, takie jak banany czy szpinak, pomagają Twojemu organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów, co znacznie ogranicza wzdęcia. Możesz na przykład przygotować przepyszne smoothie z banana i średniej wielkości papai lub zgrillować ziamniaka wraz ze skórką i podawać z gotowanym szpinakiem.

Banan źródłem potasu

Unikaj alkoholu

Napoje alkoholowe szkodzą Twojemu zdrowiu z bardzo wielu różnych powodów. Jeśli cierpisz na wzdęcia, dolegliwość ta także może być związana z procesem rozkładu alkoholu, które wywołuje gazy i opuchliznę.

Jedz gotowane warzywa

Prawdą jest, że świeże warzywa zawierają więcej witamin i substancji odżywczych niż gotowane, jednak jeśli cierpisz na wzdęcia powinieneś skłonić się jednak ku tej drogiej opcji. Surowe owoce i warzywa są trawione dłużej, stąd też mogą wywoływać dyskomfort żołądkowy.

Składniki ograniczające wzdęcia

Przeciwutleniacze

Wszystkie produkty zawierające przeciwutleniacze nie tylko pomagają eliminować toksyny z Twojego organizmu, ale także ograniczają wzdęcia. Jeśli chcesz wykorzystać je w walce z tą dolegliwością wybieraj jagody, jabłka, cebulę, selera i czosnek.

Cztery porcje tych produktów dziennie wystarczą, aby uniknąć gazów i kłopotów trawiennych.

Błonnik

Sprawdzonym lekarstwem na wzdęcia są produkty zawierające błonnik. Właśnie dlatego upewnij się, że Twoja dieta jest wystarczająco bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna, ryż, mąkę i owies.

Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać z ilością tych produktów, bo nadmiar błonnika może wręcz wywoływać gazy, zamiast im zapobiec.

Brązowy ryż

Niska zawartość tłuszczu

Produkty o niskiej zawartości tłuszczu są świetne, aby zwalczyć wzdęcia, dokładnie odwrotnie niż ich tłuste odpowiedniki. Wymień drożdżówkę na miskę płatków zbożowych i owoców, a zamiast frytek zjedz marchewkę lub selera. Wybieraj też grillowane mięso zamiast smażonego.

Przyprawy

Do przypraw, które działają łagodząco na wzdęcia możemy zaliczyć kminek, oregano i koper włoski.

  • Koper włoski ma działanie antyseptyczne, warto więc mieć go pod ręką na wypadek biegunki.
  • Kminek ma działanie usypiające, a także moczopędne, dzięki czemu pomaga osobom cierpiącym na zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Oregano poprawia trawienie, a jego działanie moczopędne działa dobrze na wątrobę i nerki.

Kminek

Zioła

Dobra herbata z lipy pomoże Ci zwalczyć stres, z kolei inne zioła mogą ograniczyć łaknienie. Liście brzozy są świetne na wzdęcia, zwłaszcza jeśli są one powiązane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Przepis na domowe lekarstwo na wzdęcia

Smoothie, na które przepis znajdziesz poniżej jest bardzo prostym do przygotowania i niezwykle skutecznym lekarstwem na wzdęcia. Pomoże Ci usunąć z organizmu nadmiar wody oraz upora się z gazami, które wywołują wzdęcia.

  • Pierwszym składnikiem jest jogurt. Oczywiście niektóre osoby mają problem z nietolerancją laktozy, jednak jogurty są pełne tzw. dobrych bakterii, które znacznie ułatwiają trawienie.
  • Kolejny składnik to imbir. Jest to skuteczny środek na wzdęcia, gdyż ma działanie łagodzące oraz zapobiega skurczom.
  • Potrzebny Ci także banan, ze względu na zawarty w nim potas, który pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru sodu.
  • Ostatnia rzecz to kardamon, indyjska przyprawa wspomagająca trawienie.

Wlej 2-3 kubeczki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu do blendera, dorzuć 2 obrane i pokrojone banany, 1 łyżkę stołową startego imbiru oraz 1/4 łyżki stołowej mielonego kardamonu. Możesz dodać także pół szklanki odtłuszczonego mleka, 2 łyżki miodu i pół szklanki lodu. Zblenduj wszystko i ciesz się tym niezwykle smacznym lekarstwem na wzdęcia!