Ile godzin snu potrzebujesz?

Wiecznie tyle rzeczy do zrobienia, a czasu tak mało… Dlatego też często kradniemy dodatkowe minuty i godziny z czasu, który powinien być poświęcony przede wszystkim na odpoczynek i sen. Kładziemy się więc późno, a wstajemy bardzo wcześnie. W wyjątkowych sytuacjach jest to całkiem dobre rozwiązanie, jednak już po kilku dniach takiego funkcjonowania możesz odczuć pierwsze konsekwencje i wyczerpanie organizmu. Pojawią się problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, a stres i zmęczenie odbiją się nawet na wyglądzie Twojej skóry. Być może uważasz, że śpiąc marnujesz swój cenny czas, jednak prawda jest taka, że każda godzina snu to korzyść dla Twojego organizmu. Dwie czy trzy godziny snu to stanowczo za mało, gdyż organizm potrzebuje bowiem konkretnego czasu, by się zregenerować i wypocząć. Właśnie dlatego ważna jest świadomość ile godzin snu potrzebujesz każdego dnia.

Ile godzin snu potrzebujesz? i po co nam sen?

2#:snu.jpg

Przechodzenie ze stanu snu do stanu czuwania to naturalny i cykliczny proces, podczas którego zmianom podlega gospodarka hormonalna, procesy metaboliczne, praca układu krążenia i układu oddechowego oraz temperatura ciała. Stan snu możemy podzielić na 5 faz.

Fazy snu

1. Senność

Pierwsza faza trwa zaledwie kilka minut i nasz mózg wciąż jest jeszcze bardzo czujny: nawet najmniejszy hałas może nas obudzić. Ciało zaczyna się relaksować, mogą pojawić się powolne sporadyczne ruchy gałek ocznych.

2. Sen płytki

To jedna z najdziwniejszych faz snu, ponieważ możesz być w stanie nawiązywać kontakt z otoczeniem (na przykład rozmawiać), a następnego dnia nie będziesz tego w ogóle pamiętać. Ciało w dalszym ciągu się relaksuje.

3-4. Sen głęboki

Faza 3 i faza 4 to tzw. sen głęboki lub sen wolnofalowy. Uspokaja się oddech, mięśnie rozluźniają się, zwalnia praca serca, a ciśnienie krwi zostaje unormowane. Zwiększa się za to praca jelit. W tej fazie snu wydziela się najwięcej hormonu wzrostu, co jest szczególnie ważne w okresie dojrzewania, a także gonadotropin, czyli hormonów odpowiedzialnych za cechy płciowe i płodność. Dlatego też tak istotne jest nieprzerywanie snu w tej fazie.

5. Faza REM

Charakteryzuje się ona szybkimi ruchami gałek ocznych oraz napięciem mięśni. W tej fazie snu pojawiają się również marzenia senne. Mózg w tej fazie pracuje bardzo intensywnie, krążenie i oddech są dość nieregularne, spada temperatura ciała, za to wzrasta poziom prolaktyny, co wiąże się możliwą erekcją penisa u mężczyzn i powiększeniem oraz stwardnieniem łechtaczki u kobiet.

Jak widać wszystkie fazy snu są bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i regeneracji przed następnym dniem. Hormony wydzielane w poszczególnych fazach są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, z kolei pobudzone trawienie pomaga wytworzyć energię potrzebną na kolejny dzień.

Ile godzin snu potrzebujesz?

3#:snu.jpg

Ilość snu jakiej potrzebujesz zależy od bardo wielu czynników, między innymi od wieku. Jednak według wyników badań, dla większości ludzi, z wyłączeniem niemowląt i małych dzieci, optymalną dawką snu jest 8 godzin. Istnieją różne zaburzenia snu, jednak rzadko są one leczone, aż do momentu, gdy dolegliwości stają się naprawdę poważne. Dlatego też warto zawczasu dowiedzieć się jakie konsekwencje niesie ze sobą brak snu.

Wyczerpanie

Brak snu prowadzi do wyczerpania organizmu, zwiększa poziom stresu i gromadzenie się toksyn. Po nieprzespanej nocy Twój organizm nie będzie funkcjonował tak jakbyś sobie tego życzył: będziesz czuł się osowiały, zmęczony i zdekoncentrowany.

Choroby

Nie śpiąc – narażasz się na zaburzenia procesów metabolicznych, a co za tym idzie, na wystąpienie chorób układu krążenia, nadciśnienia czy cukrzycy.

Pamięć i koncentracja

Gdy jesteś niewyspany, Twój umysł nie potrafi odpowiednio przyjmować, przetwarzać i organizować informacji. Brak snu prowadzi do problemów z pamięcią i koncentracją, nagłych zmian nastroju, irytacji, spowolnienia reakcji, zaburzeń zachowania i umiejętności uczenia się, a nawet do depresji. Śpiąc odpowiednią liczbę godzin poprawisz swoją kreatywność i pomysłowość.

Infekcje

Zmęczenie osłabia układ odpornościowy, przez co stajesz się bardziej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje, bakterie i wirusy.

Wygląd

Na niedosypianiu ucierpi również Twój wygląd zewnętrzny. Skóra stanie się wysuszona i podrażniona, ponieważ komórki nie mają wystarczająco czasu na regenerację.

Oczy

Sen jest niezbędny dla odpoczynku Twoich oczu. Z braku snu oczy stają się czerwone, pod oczami pojawiają się sińce, może to prowadzić również do problemów ze wzrokiem.

Oddychanie

Brak snu zaburza proces oddychania komórek, który jest niezbędny do ich funkcjonowania i regeneracji.

Waga

Gdy organizm nie odpoczywa, zaczyna odkładać tłuszcz, zwłaszcza na brzuchu. Wypoczęte ciało jest w stanie utrzymywać idealną sylwetkę, ponieważ apetyt jest wówczas unormowany, a składniki odżywcze wchłaniają się prawidłowo.

Dbaj o siebie!

Pamiętaj, że śpiąc zalecane 8 godzin dbasz o swoje zdrowie i codzienny wypoczynek. Dodatkowe korzyści to między innymi:

  • regeneracja ciała i produkcja energii na następny dzień
  • zwiększenie dopływu krwi do żołądka i poprawa procesów trawiennych
  • ograniczenie stresu i regeneracja komórek nerwowych, co poprawia funkcjonowanie mózgu, ułatwia koncentrację i zapamiętywanie
  • wydalanie toksyn z organizmu
  • pobudzenie układu odpornościowego i zwiększenie produkcji przeciwciał, co ogranicza ryzyko infekcji
  • produkcja komórek rozrodczych
  • regeneracja komórek ciała, zwłaszcza skóry

Jeśli więc chcesz cieszyć się długim życiem i zdrowym ciałem, nie ma lepszej metody niż 8 godzin snu dziennie połączone ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Potwierdzają to eksperci!