Idealne mięśnie brzucha w 2 tygodnie!

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Za dwa tygodnie wybierasz się na wakacje? Przypomniałaś sobie, że niebawem bierze ślub Twoja najlepsza przyjaciółka? Chcesz dobrze wyglądać w obcisłych koszulkach? Niektórym może się wydawać, że jest już za późno, żeby zadbać o mięśnie brzucha. Nic bardziej mylnego!

Rzuć okiem na nasz 2-tygodniowy plan, dzięki któremu uda Ci się wyrzeźbić na czas idealne mięśnie brzucha.

Idealne mięśnie brzucha w 2 tygodnie: prawda czy mit?

Płaski brzuch

Jeżeli uważasz, że to niemożliwe wypracować mięśnie brzucha w 15 dni, lepiej, żebyś zaczęła ćwiczyć od razu. Twój brzuch może wyglądać tak, jakbyś przez ostatnie 6 miesięcy nie wychodziła z siłowni (to nie taki zły pomysł, ale nigdy nie masz na to czasu). Wystarczą dwa tygodnie twardego treningu!

Musisz, przede wszystkim, być zdecydowana i zdeterminowana. Koniecznie dostosuj się do wszystkich poniższych wskazówek. Rezultaty będą widoczne już po kilku dniach.

Dieta + Ćwiczenia + Postawa = Idealne mięśnie brzucha

To właśnie ta formuła gwarantuje podobne efekty, jak w przypadku tych, którzy spędzają na siłowni całe godziny.

Krok 1: Dieta

Dieta śródziemnomorska

Zacznijmy od zasad żywienia. Odgrywają istotną rolę nie tylko jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, ale również w przypadku Twojego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Oczywiście, okolice pasa są najbardziej podatne na gromadzenie się tłuszczu, dlatego też konieczna jest odpowiednia dieta. Poniżej przykład:

  • Na czczo: Szklanka soku z jagód, albo filiżanka zielonej herbaty lub wyciśnięty sok z jednej cytryny.
  • Śniadanie: Odczekaj pół godziny i zjedz śniadanie. Może to być solidna porcja papai lub płatki owsiane. Świetnie spisuje się też ananas i musli (bez czekolady).
  • Drugie śniadanie: Banan, pomarańcza lub jabłko. Jeżeli dysponujesz czasem, przygotuj sobie koktajl z marchewki i selera.
  • Obiad: Pora na ciepły posiłek, np. bulion. Do tego surówka z warzyw. Na koniec, filiżanka zielonej lub czerwonej herbaty.
  • Podwieczorek: Sok ze świeżych owoców (wybierz te, które lubisz). Jeżeli odczuwasz głód, zjedz trochę musli lub jabłko.
  • Kolacja: Porcja zupy albo bulionu, ziemniak pieczony z dodatkiem oliwy z oliwek i płatki owsiane z mlekiem migdałowym.
  • Przed snem: Dwa jabłka, które pomogą Ci oczyścić organizm i unikną uczucia głodu przez całą noc.

Krok 2: Aktywność fizyczna

Bieganie

Pora poruszać szkieletem (a przede wszystkim brzuchem). Zacznij od rozciągnięć, od 5 do 10 minut, potem szybki, 15-minutowy spacer, a na koniec brzuszki. Pierwsze 2 – 3 dni staraj się nie przesadzać z ich ilością.

  • Pierwsza seria: Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, połóż stopy na podłodze, a dłonie na karku. Podnoś się powoli, aż dosięgniesz kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Do piątego dnia wykonuj 10 powtórzeń, do dziesiątego dnia 20 powtórzeń, a potem 30.
  • Druga seria: Wyprostuj nogi i połóż dłonie na pośladkach. Podnoś nogi tak, jakbyś zamierzała dotknąć sufitu czubkami palców – bez uginania kolan – aż do uzyskania kąta 90 stopni względem reszty ciała. Staraj się wykonywać to ćwiczenie powoli. Wróć do pozycji wyjściowej. Tak jak poprzednio, zacznij od 10, potem 20, a ostatnie pięć dni 30 powtórzeń.
  • Trzecia seria: Połóż się na boku. Możesz lekko ugiąć nogi w kolanach. Ręką, która znajduje się przy podłodze, złap się za przeciwne biodro, a drugą za głowę. Podnieś górną część ciała tyle ile możesz. Zrób 10 powtórzeń na każdym boku.
  • Czwarta seria: Zacznij tak samo jak w przypadku drugiej serii. Powoli podnoś nogi, ale nie tak wysoko jak poprzednio. Gdy będą już około 10 cm od podłogi, przytrzymaj je w tej pozycji, uciskając mięśnie brzucha. Podnieś o kolejne 5 cm i znowu przytrzymaj. Potem jeszcze wyżej, aż do osiągnięcia kąta 90 stopni. Opuść nogi powoli.

Krok 3: Postawa

Odpowiednia postawa

Pozycja, którą przyjmujesz podczas siedzenia, również wpływa na mięśnie brzucha. Plecy zawsze wyprostowane, a brzuch zaciśnięty. Jeżeli zapominasz o odpowiedniej postawie, na przykład w pracy, przyklej sobie notatkę na monitorze komputera lub ustaw przypomnienie w telefonie. W końcu się przyzwyczaisz.

Dodatkowy krok: Pij duże ilości wody

Jeżeli nie przepadasz za wodą, możesz pijać herbaty albo napary (bez cukru), świeżo wyciśnięte soki lub jadać produkty, takie jak pomidory, jabłka czy pomarańcze.