Idealne śniadanie odchudzające!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i jeśli chcesz schudnąć, powinnaś przywiązywać do niego szczególną wagę, ponieważ poza tym, że dostarcza nam energii na cały dzień, aktywuje metabolizm. Nie zadowalaj się miską płatków owsianych na śniadanie. Na przykład tost z łososiem to tylko 360 kalorii.

Śniadanie to doskonały moment na zdrowe i pyszne rozpoczęcie dnia. Oprócz tego, że dostarcza nam ono energii na cały dzień, dodatkowo również aktywuje metabolizm. Wiele osób pomija śniadanie z braku czasu, z braku apetytu rankami, a nawet nierzadko z przekonania, że taki nawyk korzystnie wpływa na nasze zdrowie i organizm. Nic bardziej rozbieżnego z prawdą! – Liczne badania wykazują, że nie spożywanie śniadania jest wielkim błędem, nie tylko negatywnie wpływającym na zdrowie, ale także na sylwetkę.

Jeśli chcesz wykorzystać poranek na aktywowanie przemiany materii i odchudzanie, nie musisz zadowalać się wyłącznie miską płatków owsianych, białkiem jajka czy pełnoziarnistymi ciastkami. Istnieje wiele innych pomysłów na pyszne śniadanie, które dostarczy Ci wszystkich niezbędnych wartości odżywczych, a przy okazji pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę.

Odchudzające śniadanie: Tost z łososiem

2#:śniadanie.jpg

Ten przepis na pyszne śniadanie jest doskonałą okazją do urozmaicenia porannych posiłków. Być może, ze względu na zawartość kremowego serka, wyda Ci się ono nieodpowiednie dla osób dbających o linię. To jednak nie powód do niepokoju – wielu naukowców twierdzi, że zawarty w produktach mlecznych wapń wspomaga i przyspiesza spalanie tłuszczu.

Składniki

  • 1 kromka pełnoziarnistego chleba tostowego
  • półtorej łyżki kremowego serka
  • 2 plasterki wędzonego łososia
  • 1 gruby plaster cebuli
  • 1 łyżeczka szczypiorku

Przygotowanie

Posmaruj kromkę pełnoziarnistego chleba tostowego kremowym serkiem i połóż na nią plasterki wędzonego łososia, cebulę i szczypiorek.

Ilość kalorii: 360

Jajka na zielono

3#:śniadanie.jpg

To smaczne śniadanie dostarcza białka i podstawowych witamin, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu przez cały dzień. Jednym z jego składników jest szpinak – wielki sprzymierzeniec odchudzania oraz środek zapobiegający zachciankom i napadom głodu między posiłkami.

Składniki

  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 szklanka pokrojonych w plasterki pieczarek
  • 2 szklanki liści szpinaku
  • 1 jajko

Przygotowanie

Podgrzej oliwę z oliwek na patelni i wrzuć na nią pieczarki wraz ze szpinakiem. Smaż przez kilka minut. W międzyczasie, również na niewielkiej ilości oliwy, usmaż jajko. Na koniec dodaj je do pieczarek ze szpinakiem i śniadanie gotowe!

Ilość kalorii: 230

Gofry z czereśniami i czekoladą

Pełnoziarniste gofry nie tylko pomogą Ci stracić na wadze, ale również zapobiegają chorobom serca i cukrzycy typu 2. Nasz przepis na pyszne śniadanie łączy ze sobą właściwości pełnych ziaren z cudownym smakiem czekolady i czereśni.

Składniki

  • 1 łyżka kremu czekoladowo-migdałowego
  • 2 pełnoziarniste gofry
  • 1 szklanka czereśni bez pestek

Przygotowanie

Posmaruj pełnoziarniste gofry kremem czekoladowo-migdałowym i na wierzchu udekoruj czereśniami.

Ilość kalorii: 350

Tosty z mango

4#:śniadanie.jpg

Mango jest bogatym źródłem antyoksydantów, witaminy C, witaminy A i błonnika, który ułatwia odchudzanie oraz dostarcza uczucia sytości na długo.

Składniki

  • 1 łyżka kremowego serka
  • 2 kromki chleba tostowego
  • 1 szklanka pokrojonego w plasterki mango

Przygotowanie

Posmaruj chleb tostowy kremowym serkiem i na górze ułóż plasterki mango.

Ilość kalorii: 310

Musli z wiśniami

Według badań przeprowadzonych przez Univeristy Michigan Health, zawarty w wiśniach pigment pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Wypróbuj nasz przepis na pyszne śniadanie na bazie wiśni.

Składniki

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki mleka migdałowego bez cukru
  • 1 łyżeczka goździków w proszku
  • 2 łyżeczki miodu
  • 2 łyżki posiekanych wiśni

Przygotowanie

Na kilka godzin przed śniadaniem (na przykład przed pójściem spać) zalej płatki owsiane mlekiem migdałowym i odstaw do lodówki. Następnego ranka dodaj pozostałe składniki.

Ilość kalorii: 336

Płatki owsiane z orzechami i owocami leśnymi

5#:śniadanie.jpg

To przepyszne śniadanie jest bogatym źródłem błonnika i pomaga w odchudzaniu. Dodatkowo jest bardzo sycące i sprawia, że nie mamy ochoty na podjadanie przed obiadem.

Składniki

  • 1 opakowanie płatków owsianych
  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka
  • 2 łyżki posiekanych orzechów
  • 1/2 szklanki malin
  • 1/2 szklanki jagód

Przygotowanie

Przygotuj płatki owsiane zgodnie z zaleceniami przedstawionymi na opakowaniu. Następnie dodaj orzechy, maliny i jagody.

Ilość kalorii: 514

Jogurt z grejpfrutem

Składniki

  • 8 łyżeczek jogurtu light
  • 1 łyżka kiełków pszenicy
  • 1/2 łyżeczki miodu
  • 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego
  • 1 średni grejpfrut

Przygotowanie

Wrzuć do naczynia kiełki pszenicy i zmielone siemię lniane i dokładnie ze sobą wymieszaj. W szklance układaj naprzemiennie warstwę jogurtu i grejpfruta, a następnie przykryj miodem i mieszanką kiełków pszenicy z siemieniem lnianym.

Ilość kalorii: 252