Naturalne środki przeczyszczające na zaparcia
Jeśli cierpisz na zaparcia, to z pewnością zechcesz poznać wszelkie dostępne na rynku naturalne środki przeczyszczające.
Twoja dieta powinna zawierać składniki cechujące się wysoką zawartością błonnika i produkty spożywcze. Należą do nich między innymi jogurty, które pozwalają zachować odpowiedni skład jelitowej flory bakteryjnej.
Naturalne środki przeczyszczające to produkty spożywcze lub zioła pozwalające oczyścić jelita.
Należy przy tym pamiętać, aby zastosować jednocześnie co najmniej dwa odmienne rodzaje środków przeczyszczających. Działanie pojedynczego po jego długotrwałym stosowaniu może być zbyt mocne, co niesie ze sobą potencjalne skutki uboczne.
Naturalne środki przeczyszczające – rodzaje
Jeśli wziąć pod uwagę sposób działania poszczególnych środków przeczyszczających, można na tej podstawie wyróżnić następujące ich kategorie:
Stymulanty
Są to tak zwane środki przeczyszczające o działaniu pobudzającym, które działają stymulująco na mięśnie jelit. Zawierają bowiem pewne składniki usprawniające pracę jelita grubego, przyśpieszając zarazem proces oddawania stolca.
Wywierają one również wpływ na ścianę jelit, zwiększając produkcję płynów i poziom składników mineralnych. Zmniejszają także zdolność jelit do wchłaniania sodu i chloru.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj ten artykuł: Zdrowa waga zimą – 4 pomocne produkty
Potencjalne negatywne efekty uboczne związane są z czasem obecności oraz działania tych środków w organizmie. Po spożyciu mogą one działać do 8 godzin. Zaleca się przy tym zażywanie ich przed snem.
O działaniu mechanicznym
Ta kategoria obejmuje środki przeczyszczające o wysokiej zawartości błonnika, który nadaje objętości Twojemu stolcowi, pochłania wodę i nawilża ściany jelita. W najbardziej naturalny możliwy sposób stymuluje również ruchy robaczkowe jelit. Skutecznie likwiduje to więc problem, jakim są zaparcia.
Błonnik może występować w postaci włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych.
Środki przeczyszczające należące do tej grupy cechują się znacznie łagodniejszym działaniem niż stymulanty. Są one zatem polecane jako pierwszy krok w celu usunięcia problemu zaparcia.
Zalecamy uzupełnienie przyjmowania tych środków o probiotyki takie, jak jogurt naturalny.
O działaniu osmotycznym
Ten typ środków przeczyszczających działa poprzez zwiększenie ilości wody znajdującej się w Twoich jelitach. Prowadzi to zatem do zmiękczenia stolca i tym samym zlikwidowania trapiącego Cię zaparcia.
Są one zbliżone do środków o działaniu mechanicznym, ponieważ zawierają wiele minerałów i zmuszają Twój organizm do opróżnienia jelit z ich zawartości.
Wiśnie są doskonałym przykładem środka przeczyszczającego o działaniu osmotycznym. Efekty ich działania są silne. Oznacza to, że w trakcie stosowania takich środków należy pić spore ilości wody i płynów izotonicznych w celu uniknięcia odwodnienia organizmu.
Jak wybrać środek przeczyszczający odpowiedni dla Ciebie?
Do najbardziej delikatnych środków przeczyszczających należą te o działaniu mechanicznym, które obejmują następujące produkty:
Sok z jabłek i oliwa z oliwek
Zmieszaj pół szklanki soku jabłkowego z połową szklanki oliwy z oliwek. Wypij tę mieszankę przed udaniem się na spoczynek.
Wiśnie i miód
Doprowadź w garnku do wrzenia szklankę wody. Dodaj do niej sześć wiśni. Zdejmij wywar z ognia i odstaw go na noc do wystygnięcia. Następnego dnia z rana przecedź go i dodaj łyżkę miodu. Zjedz wiśnie w ciągu dnia.
Przeczytaj również ten interesujący artykuł: Popraw zdrowie miodem – 5 domowych mikstur
Aloes
Rozetnij liście aloesu. Zagotuj je w garnku z wodą. Odstaw do pełnego wystygnięcia, a następnie przelej napar do słoika i wstaw go do lodówki. Pij go tylko dwa razy na tydzień w celu pozbycia się zaparcia.
Ten środek przeczyszczający nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i matek karmiących, a także dla osób zażywających leki przeciwzakrzepowe.
Sok z winogron i siemię lniane
Zmiksuj winogrona, aż do uzyskania około jednej szklanki jednorodnego soku. Następnie dodaj do niego łyżkę siemienia lnianego, najlepiej w postaci sproszkowanej.
Wypij tak uzyskaną miksturę z rana, nie częściej niż raz w tygodniu – ale nawet tak niska częstotliwość wystarczy do zlikwidowania problemu zaparcia.
Olej rycynowy
Olej rycynowy jest środkiem przeczyszczającym o działaniu zewnętrznym. Wystarczy namoczyć w nim ręcznik lub gazę i podgrzać je na małym ogniu.
Następnie nałóż tak podgrzany kompres na dolną część pleców lub odcinek lędźwiowy. Przykryj się kocem lub w inny sposób zadbaj o to, aby kompres jak najdłużej pozostał ciepły.
Stosuj tę metodę raz dziennie, w zupełności wystarczy to na pozbycie się zaparcia. Nie zaleca się jednak spożywania oleju rycynowego.
Naturalne środki przeczyszczające – produkty spożywcze
Oprócz aloesu i wiśni istnieją także inne produkty spożywcze, które działają jak naturalne środki przeczyszczające. Zanim jednak zaczniesz połykać wszystko, co tylko Ci się nawinie pod rękę, najpierw spróbuj wykryć przyczynę Twoich problemów trawiennych.
Zaparcia występują wtedy, gdy odwiedzasz toaletę rzadziej niż trzy razy w ciągu tygodnia lub gdy Twój stolec jest suchy i twardy.
Problemy trawienne są zjawiskiem zupełnie naturalnym, gdy stosujesz niezdrową dietę. Brak ruchu, siedzący tryb życia, niewystarczająca ilość wypijanej wody, spożycie dużych ilości tłuszczów i mąki przetworzonej może również powodować zaparcia.
Jeśli chcesz mieć w pełni zdrowe jelita, musisz zmienić swój styl życia na zdrowszy. Poniżej przedstawiamy kilka zalecanych dla Ciebie potraw:
Platany
Roślina ta pochodzi z Indii i zawiera dużo błonnika, który korzystnie wpływa na zaparcia. Może on wchłaniać wodę i zwiększać objętość stolca, co stymuluje proces wypróżnienia.
Jabłka
Zarówno czerwone, jak i zielone jabłka zawierają spore ilości pektyn. Stymulują one funkcjonowanie jelit, zmniejszają twardość stolca (ze względu na zawartość błonnika) i pomagają tym samym zwalczać zaparcia.
Zajrzyj również do tego artykułu: Dieta zielonego jabłka – dobry sposób na detoksykację
Zjedz codziennie jedno jabłko lub małą porcję sałatki z jabłek tuż po kolacji. Zalecamy jabłka surowe lub suszone podawane wraz z wiśniami.
Banany
Jest to kolejny owoc zawierający dużą ilość błonnika (i przy okazji także potasu). Skutecznie zwalcza on zatem zaparcia, będąc doskonałym, w pełni naturalnym środkiem przeczyszczającym.
Jeden banan zawiera aż 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika, a także oligosacharydy, które dostarczane są bezpośrednio do jelita grubego i stymulują trawienie oraz proces oddawania stolca.
Cebula
Cebula powinna być jednym z warzyw pierwszego wyboru. Jest ona bowiem nie tylko smaczna, ale pomaga także chronić organizm przed chorobami, patogenami i innymi niekorzystnymi dla Twojego zdrowia okolicznościami.
Cebula jest także bardzo skutecznym, naturalnym środkiem przeczyszczającym, który świetnie nadaje się do zwalczenia Twojego zaparcia.
Jedzenie tego warzywa w postaci surowej stymuluje wytwarzanie kwasów żołądkowych przez organizm i może przyczynić się do zachowania prawidłowej jelitowej flory bakteryjnej.
Obecność chininy stymuluje dodatkowo procesy metaboliczne wątroby, trzustki, żołądka i jelit.
Przed podjęciem decyzji o skorzystaniu z innych środków przeczyszczających, wypróbuj najpierw opisane powyżej naturalne środki na przeczyszczające do leczenia swoich problemów jelitowych i innych dolegliwości takich, jak zaparcia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Alookaran, J, & Tripp, J. (21 de noviembre de 2022). Castor Oil. StatPearls. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Bayer, S. B., Heenan, P., Frampton, C., Wall, C. L., Drummond, L. N., Roy, N. C., & Gearry, R. B. (2022). Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 14(19), 1-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9572406/
- Brunning, A. (2015). The chemistry of plums & prunes: Constipation & chewing gum. Compound Interest. https://www.compoundchem.com/2015/09/01/plums-prunes/
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. (s.f.). Ficha técnica aceite de ricino orrava 1g/ml líquido oral. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/34912/FichaTecnica_34912.html#
- European Medicines Agency. (2021). Sennae folium. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/sennae-folium
- Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian journal of gastroenterology, 54(2), 169-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
- Gao, C. C., Li, G. W., Wang, T. T., Gao, L., Wang, F. F., Shang, H. W., .& Xu, J. D. (2021). Rhubarb extract relieves constipation by stimulating mucus production in the colon and altering the intestinal flora. Biomedicine & Pharmacotherapy, 138, 111479. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222100264X
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., … Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. The American journal of gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of neurogastroenterology and motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hrefna Palsdottir, M. S. (2019). Do bananas cause or relieve constipation? Healthline.Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-constipation
- Huo, J., Wu, L., Lv, J., Cao, H., & Gao, Q. (2022). Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. Frontiers in nutrition, 9, 1018502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9583540/
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: A randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714-1717. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/10000/prune_juice_containing_sorbitol,_pectin,_and.32.aspx
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (1 de abril de 2020). Senna. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547922/
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24159359/
- Pourmasoumi, M., Ghiasvand, R., Darvishi, L., Hadi, A., Bahreini, N., & Keshavarzpour, Z. (2019). Comparison and Assessment of Flixweed and Fig Effects on Irritable Bowel Syndrome with Predominant Constipation: A Single-Blind Randomized Clinical Trial. Explore, 15(3), 198-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30318190/
- Ramos, C. I., Andrade de Lima, A. F., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 25(1), 50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
- Rhubarb. (2021). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000922/
- oputri, N., & Panjaitan, M. (2022). Effectiveness of consumption of Carica Papaya L, as a natural remedy to treat constipation. 8ISC Abstract Proceedings, 14-14. https://ejournal.unklab.ac.id/index.php/8ISCABS/article/view/709
- Sun, J., Bai, H., Ma, J., Zhang, R., Xie, H., Zhang, Y., Guo, M., & Yao, J. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 29(1), 61-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
- Turan, İ., Dedeli, Ö., Bor, S., & İlter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology : the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 25(6), 650-656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology, 53(4), 1750-1758. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-015-1967-0
- U.S. Department of Agriculture [USDA]. (30 de octubre de 2020). Flax seeds. FoodData Central. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100610/nutrients
- Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-12. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/396396/
- Wnyurology.com. (s.f.). Ruibarbo. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=175688