Obwisłe ramiona? Oto 8 ćwiczeń ujędrniających
Obwisłe ramiona stanowią duży problem natury estetycznej. Zwykle zwisająca z ramion skóra jest wynikiem nagłego spadku masy ciała lub utraty elastyczności skóry wraz z wiekiem, która rozpoczyna się już około 30. roku życia.
Zwisająca z ramion skóra nie wygląda estetycznie, a jeśli jesteś fanką bluzek i sukienek na ramiączkach, z pewnością zrobisz wszystko, by Twoje obwisłe ramiona znów były jędrne i wyglądały atrakcyjnie. Na szczęście istnieją ćwiczenia, dzięki którym Twoje ramiona odzyskają jędrność.
Warunek jest jednak jeden: trzeba wykazać się dużym samozaparciem i regularnie wykonywać ćwiczenia. Chociaż nie można spalać tłuszczu tylko w określonej części ciała, można postawić na trening tonujący, dzięki któremu mięśnie nabierają masy, a skóra znów staje się jędrna.
Doskonale rozumiemy, że większość z nas nie dysponuje dużą ilością czasu, aby codziennie biegać na siłownię. Dlatego dziś chcemy Ci przedstawić 8 ćwiczeń, które śmiało możesz wykonywać we własnym domu. Zadbaj o swoje obwisłe ramiona już dziś!
Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające ramiona
Na rozgrzewkę wystarczą proste ruchy otwierania i zamykania ramion, dzięki którym zwiększysz ich elastyczność.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- W pozycji stojącej wyprostuj plecy i wciągnij brzuch, wyciągnij ramiona na boki, a następnie zamknij je na wysokości klatki piersiowej, zupełnie jakbyś kogoś chciała objąć.
- Powtarzaj ruchy przez około 30-40 sekund.
Przeczytaj koniecznie: Ćwiczenia, które pomogą spalić najwięcej kalorii
Skoki na skakance na obwisłe ramiona
Można powiedzieć, że jest to ćwiczenie 2 w 1, ponieważ oprócz wzmacniania ramion jest również doskonałym treningiem kardio.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- Weź do rąk skakankę i skacz 3 razy na prawej nodze, a następnie na lewej. Nie zatrzymuj się przynajmniej przez minutę.
- Stopniowo staraj się zwiększać ilość skoków wykonywanych na każdej nodze.
- Im wyższy podskok, tym większą pracę wykonują Twoje ramiona.
Pompki
Klasyczne pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie i poprawę jędrności ramion, ponieważ doskonale tonizują zarówno biceps, jak i triceps.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- Rozłóż matę do jogi i połóż się na brzuchu, podeprzyj się dłońmi i palcami u stóp. Plecy powinny być idealnie wyprostowane.
- Wychodząc z tej pozycji, wykonaj 20-30 pompek.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ramion. Można je wykonywać samodzielnie w tej samej pozycji lub w kombinacji z innymi ćwiczeniami.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, weź ciężarek do każdej ręki i zginaj ręce w łokciach. Każda seria powinna trwać około 30 sekund.
Ćwiczenia rozciągające i tonizujące na obwisłe ramiona
Nie odstawiaj ciężarków, stopniowo zwiększaj intensywność. Rozciągaj mięśnie i jednocześnie je tonizuj.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, podnieś jeden ciężarek i wyciągnij ramię do przodu. Następnie opuść ramię w dół.
- Na przemian unoś ramiona, każdym wykonaj 20 powtórzeń.
Przeczytaj koniecznie: Ćwiczenia rozciągające – 9 najlepszych przykładów
Ćwiczenie mięśni pleców i tricepsów
Ćwiczenie to doskonale rzeźbi ramiona oraz pomaga złagodzić bóle pleców, szyi i ramion.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- Weź do każdej ręki ciężarek, a następnie unieś obie ręce nad głowę. W momencie wykonywania ruchu delikatnie napinaj mięśnie.
- Powtórz 20 razy, odpocznij chwilę, po czym wykonaj kolejną serię.
Mostek z ciężarkami
Ogromną zaletą wykonywania mostka z ciężarkami jest fakt, że ćwiczymy mięśnie praktycznie całego ciała. Ćwiczenie to tonizuje ramiona, ujędrnia pośladki oraz pomaga uzyskać płaski brzuch.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- Rozłóż matę do jogi i połóż się na plecach, unieś miednicę i mocno napnij mięśnie ud.
- Wciągnij brzuch i rozpocznij pracę z ciężarkami – podnoś ramiona do góry i opuszczaj.
- Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Ćwiczenie z taśmą elastyczną
W sklepach sportowych można nabyć taśmy elastyczne przygotowanie specjalnie do ćwiczenia mięśni ramion.
Jak wykonywać ćwiczenie?
- Stań w niewielkim rozkroku i połóż przed stopami taśmę elastyczną.
- Trzymając nogi stabilnie oparte o podłoże, unoś i opuszczaj taśmę elastyczną bez zginania kręgosłupa.
- Powtórz ćwiczenie 30 razy, odpocznij chwilę i wykonaj jeszcze dwie serie.
Teraz, kiedy już wiesz, jak samodzielnie tonizować i ujędrniać ramiona, nie pozostaje nic innego, jak wprowadzenie teorii w praktykę. Pożegnaj się z obwisłą skórą na ramionach raz na zawsze.
Pamiętaj jednak, że na zadowalające rezultaty trzeba sobie zapracować. Nie pojawią się one z dnia na dzień, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia przez dłuższy okres czasu. Zapewniamy jednak, że warto!