Poranny ból głowy… zwalcz go śniadaniem

Poranny ból głowy często może być oznaką odwodnienia. Aby zmniejszyć i zapobiec porannym migrenom, powinnaś spożywać więcej płynów podczas śniadania.
Sok z ogórków i ananasa

Ten poranny ból głowy… nie ma niczego gorszego niż poranna pobudka i towarzyszący jej ból głowy. Zjawisko to rankiem pojawia się niezmiernie często – czujesz mdłości, suchość w ustach… skąd to się bierze? I jak można sobie z tym poradzić? Mamy dla Ciebie gotową odpowiedź.

Dlaczego z rana dopada mnie ból głowy

Poranny ból głowy

  • Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się pominąć kolację poprzedniego dnia? To naprawdę nie był dobry pomysł, ponieważ w ten sposób zabraknie Ci rano składników odżywczych potrzebnych do nabrania energii już od początku dnia, zamiast tego będziesz czuć się ospale.
  • Poranny ból głowy może być spowodowane bezdechem sennym. Schorzenie to dopada wiele osób, a mimo tego nie zdają sobie one sprawy z tego, że intensywne chrapanie może być objawem bezdechu sennego, który może wywołać dokuczliwy ból głowy z samego rana.
  • Nieco przesadzone świętowanie poprzedniego wieczoru. Niezależnie od tego, czy wypiłeś wczoraj zbyt dużo alkoholu podczas imprezy, czy też po prostu zbyt krótko spałeś, obie te przyczyny bardzo często powodują poranny ból głowy.
  • Zgrzytanie zębami podczas snu. Zapewne wiesz już doskonale czym jest opisane zjawisko, wiesz więc także, że jest to powszechnie spotykana przypadłość podczas snu. Można się jej nabawić w każdym wieku, a jej wynikiem jest niezwykle silny ból głowy, zazwyczaj tylko z jednej strony. Zgrzytanie zębami przez sen może także powodować napięcia mięśni szyi, co z kolei również może przełożyć się na objawy w postaci bolącej głowy.
  • Najzwyczajniej w świecie źle spałeś. Jeśli zdarza Ci się poranny ból głowy, spróbuj zwrócić uwagę na pozycję, w jakiej śpisz. Nieprawidłowe ułożenie ciała podczas snu może powodować zaburzenia krążenia krwi, które z kolei jest jedną z licznych przyczyn bólu głowy.
  • Zażywasz określone leki. Niektóre leki, jak na przykład z grupy przeciwlękowych, mogą powodować bóle głowy, szczególnie w przypadku regularnego zażywania przez dłuższy czas.
  • Cierpisz na zespół niespokojnych nóg. Dolegliwość ta jest stosunkowo częstą przyczyną wywołującą ból głowy, ponieważ zakłóca spokojny sen.
  • Uskarżasz się na bezsenność, którą zwalczasz lekami nasennymi. Wiele z nich wprawdzie pomaga Ci w nocy zasnąć, ale rano wywołują one ból głowy. Jeśli masz taką możliwość, staraj się korzystać jedynie z naturalnych środków nasennych.
  • Poranne bóle głowy często wywołane są lękami lub depresjami. Jeśli uskarżasz się na jedną z nich, to prawdopobnie ta choroba będzie właśnie przyczyną bolącej głowy.
  • Wysokie ciśnienie krwi. Musisz upewnić się, że Twoje ciśnienie krwi jest pod kontrolą, ponieważ zbyt wysokie jest częstą przyczyną występowania bólów głowy.

3 propozycje śniadania pomagającego zwalczyć poranny ból głowy

Zestaw nr 1

Szklanka wody z cytryną na pusty żołądek

  • Szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny.
  • 30 minut później wypij filiżankę kawy lub herbaty imbirowej z miętą.
  • Ciasto z płatków owsianych z oliwą z oliwek.
  • Niewielka miska sałatki z ananasa i ogórka (jeśli wolisz, zawsze możesz zrobić sobie sok z tych składników).

Jak już zapewne się domyśliłeś, rozpocznij dzień od szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny. Napój ten pozwoli Ci oczyścić organizm z toksyn. Kolejne pół godziny możesz spędzić na przygotowaniach do nowego dnia, jak poranny prysznic i toaleta, a także inne typowe czynności.

Nie warto zapomnieć o filiżance kawy, jako że w wielu przypadkach pozwala ona pozbyć się bólu głowy. Należy jednak mieć na uwadze, że zaproponowany powyżej zestaw śniadaniowy nie odniesie skutku u wszystkich osób, a czasem może mieć także skutek odwrotny.

Będziesz musiał więc samemu zdecydować, czy poranna kawa ma dobry wpływ na Ciebie. Wiele osób jednak docenia oferowany przez kawę zastrzyk porannej energii, która również ma korzystny wpływ na wątrobę.

Jeśli nie chcesz pić herbaty, awaryjnie możesz polegać na imbirze, jest on bowiem wspaniałym i naturalnym środkiem przeciwzapalnym, który doskonale sprawdza się również jako lek przeciwbólowy. Śniadanie należy uzupełnić kawałkiem ciasta owsianego z oliwą z oliwek w celu dostarczenia organizmowi niezbędnej dawki nienasyconych kwasów tłuszczowych.

I na koniec zjedz sałatkę z ananasa i ogórka w celu nawodnienia się i uzyskania w ten sposób wszystkich cennych witamin i minerałów zawartych w obu tych składnikach. Śniadanie powinno także obfitować w sporą ilość płynów, ponieważ dobre nawodnienie organizmu jest kluczem do zmniejszenia uciążliwej dolegliwości, jaką jest poranny ból głowy.

Zestaw nr 2

Sałatka ze szpinakiem i ananasem

  • Sok z truskawek.
  • 30 minut później wypij filiżankę kawy lub naparu z rumianku.
  • Sałatka ze szpinakiem i ananasem.
  • Sok z ogórka i połowy jabłka.

Jest to drugi z przykładów zdrowego śniadania, które dadzą Ci niezbędną energię pozwalającą przezwyciężyć poranny ból głowy. W tym przypadku także należy rozpocząć od napoju oczyszczającego organizm. Zmiksuj 5 truskawek w szklance wody, nie dodawaj cukru.

Po wypiciu ich odczekaj 40 minut do godziny i wypij filiżankę kawy. Oczywiście jeśli nie do końca Ci ta propozycja pasuje, możesz zastąpić kawę filiżanką naparu z rumianku.
Teraz potnij na kawałeczki kilka plastrów ananasa i wymieszaj je z garścią liści świeżego szpinaku, co pozwoli Ci uzyskać przypływ czystej energii.

Następnym krokiem jest wypicie soku z małego ogórka i połowy jabłka, który zapewni Ci niezbędny stopień nawodnienia organizmu. Wypij ten koktajl, a zobaczysz, jak dobrze się po nim poczujesz.

Zestaw nr 3

Chleb owsiany z jajkiem

  • Szklanka wody migdałowej.
  • Kanapka z chleba owsianego z jajkiem sadzonym i kilkoma kroplami oliwy z oliwek. Jeśli wolisz, możesz także zjeść tortillę z kawałkiem szynki i selera.
  • Miska arbuza z orzechami oraz winogronami.

Kolejny przepis na zdrowe śniadanie rozpoczyna się od szklanki wody migdałowej. Migdały są świetnym środkiem przeciwbólowym, który pomaga także na ból głowy. Są one także bogate w magnez. Jajka to wspaniały składnik śniadania z uwagi na zawartość koenzymu Q10. Winogrona i arbuzy są smaczne, zdrowe i doskonałe nawadniają Twój organizm. Spróbuj, a w mig polubisz ten zestaw!