Produkty na lepszy sen

Jeżeli miewasz problemy z zasypianiem, a przy okazji chcesz dostarczyć Twojemu organizmowi dużych ilości nutrientów, koniecznie włącz do swojej diety nasiona.

Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen jest ściśle związany ze stanem naszego zdrowia. To właśnie podczas wypoczynku nasz organizm wykonuje wiele podstawowych funkcji.

Jeżeli nie jesteś w stanie zasnąć lub wielokrotnie budzisz się w ciągu nocy, najprawdopodobniej będziesz miała do czynienia ze skutkami ubocznymi.

Stąd tak ważna jest rutyna i wprowadzenie nawyków, które są w stanie wpłynąć na sen.

Produkty bogate w melatoninę pomogą Ci zasnąć i cieszyć się nieprzerwanym, regenerującym wypoczynkiem. Mówimy o hormonie odpowiedzialnym za rytm bicia serca, za przygotowanie organizmu do snu.

Pod wpływem stresu, nieodpowiedniej diety i upływu lat, produkcja melatoniny zostaje zachwiana. Mamy jednak do dyspozycji szereg smacznych remediów. Dzisiaj sobie o nich powiemy.

Dobry sen – najlepsze produkty

1. Ananas

Świeży ananas

Dzięki wysokiej zawartości tryptofanu, wspomaga produkcję serotoniny, która jest swego rodzaju neuroprzekaźnikiem. Wpływa na nasze samopoczucie i dobry humor. Jej niedobór jest związany z niskim poziomem melatoniny i utrudnia wypoczynek.

Ananas jest też źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, które poprawiają nasz ogólny stan zdrowia. Wpływa na układ trawienny i zwalcza wolne rodniki.

Przeczytaj również: Ananas – naturalny diuretyk i detoks

2. Banany

Są naturalnym środkiem uspokajającym. Działają relaksacyjnie na mięśnie, zwłaszcza po dużym wysiłku fizycznym. Zawierają tryptofan, stymulując tym samym produkcję melatoniny. Możesz jadać je jako deser lub włączyć do sałatek i koktajli. Koniecznie surowe!

3. Płatki owsiane

Płatki owsiane

To najbardziej kompletne zboże. Jest też gwarancją na zdrowy, regeneracyjny sen. Płatki owsiane są lekkostrawne, pomagają walczyć ze stresem i zaburzeniami systemu nerwowego.

Najlepiej jadać je rano. Świetnie sprawdzą się też jako dodatek do kolacji.

4. Szparagi

Są bogate w kwas foliowy i witaminę C – składniki niezbędne do wchłaniania tryptofanu, o którym już wcześniej wspomnieliśmy. W godzinach nocnych wspomagają metabolizm tłuszczów i stymulują pracę układu trawienia.

5. Orzechy

Orzechy

Orzechy i bakalie zawierają duże ilości melatoniny, dlatego też warto sięgać po nie w godzinach wieczornych. Zawarte w nich kwasy Omega 3 świetnie wpływają na cały układ sercowo-naczyniowy. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ich ilością, ponieważ są dość kaloryczne.

6. Cebula

Wiadomo, że jest to wyjątkowo zdrowe warzywo i powinno być częścią każdej diety. Cebula jest bogata w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i aminokwasy. Jest doskonałym diuretykiem. Dzięki niej wyeliminujesz toksyny, które mogą być przyczyną wielu chorób.

Ponieważ jest też źródłem melatoniny, cebula gwarantuje regeneracyjny, głęboki sen.

7. Nasiona

Nasiona

Nasiona niektórych owoców i warzyw są bogate w melatoninę i przeciwutleniacze, które wzmacniają nasz organizm i wpływają na lepszy sen. Niektóre z nich, takie jak siemię lniane i sezam, zawierają też kwasy Omega 3, które działają przeciwzapalnie.

Do najlepszych nasion, oprócz tych już wymienionych, zaliczamy:

  • Pestki dyni.
  • Pestki arbuza.
  • Nasiona chia.
  • Pestki winogron.

Odwiedź ten artykuł: Najlepsze nasiona na odchudzanie

8. Imbir

Korzeń imbiru znany jest na całym świecie ze względu na swoje właściwości zdrowotne. Przygotowany z niego napar pomaga uśmierzyć bóle i inne objawy związane ze stanami zapalnymi.

Ale to nie wszystko! Imbir zawiera melatoninę, która wpływa na jakość naszego snu.

Pamiętaj, żeby już od dzisiaj włączyć do jadłospisu któreś z powyższych rozwiązań. Wszyscy zasługujemy na zdrowy, głęboki sen.

Weź pod uwagę, że mówimy o naturalnych remediach, których skuteczność zmienia się zależnie od osoby. Warto też zastanowić się nad nawykami i prowadzonym stylu życia.