Produkty, które pomogą ujędrnić Twoje ciało – Poznaj je!

Aby osiągnąć równowagę ciała w trosce o zdrowe i jędrne ciało, należy przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, dieta powinna być dobrze zbilansowana, a także należy pamiętać o aktywności fizycznej.

Istnieją pokarmy, które naturalnie pomagają ujędrnić mięśnie, a tym samym w zdrowy sposób zwalczają ich wiotkość. Pamiętaj jednak, że zdrowej diecie zawsze powinny towarzyszyć regularne ćwiczenia fizyczne. Koniecznie przeczytaj nasze porady na to, jak przygotowywać codzienne menu, by cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałem. Nasze wskazówki jak naturalnie ujędrnić ciało okażą się idealne również dla wegan i wegetarian.

Jak ujędrnić ciało spożywając białka?

Mówiąc o zdrowiu naszych mięśni, pierwszą rzeczą, jaka przychodzi na myśl są białka. Powinniśmy jednak nauczyć się wybierać, te które są dla nas najlepsze – pomogą one naturalnie ujędrnić mięśnie. Nie zapominaj również, że białka pomagają schudnąć, szczególnie w okolicach talii.

  • Czerwone mięso: Białko pochodzące z czerwonego mięsa najbardziej ze wszystkich typów białek przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Należy jednak spożywać je z umiarem, ponieważ może zwiększać ryzyko występowania chorób układu krążenia.
  • Mięso drobiowe: Jest doskonałą alternatywą, jeśli jedynie chcesz ujędrnić mięśnie, bez zwiększania ich masy.
  • Ryby: Zarówno tłuste, jak i chude ryby są bogatym źródłem białka. Bez wątpienia, chude zawierają jednak znacznie mniej tłuszczu.
  • Jajko: Elementem jajka, które zawiera najwięcej białka jest oczywiście białko, z kolei żółtko zawiera więcej tłuszczu. Możesz przygotowywać omlety z dwóch białek i jednego żółtka – będą one zdrowsze!
  • Mleko i przetwory mleczne: Zalecamy spożywanie tych o niskiej zawartości tłuszczu. Na przykład doskonałym połączeniem jest chudy twaróg z odrobiną miodu lub oliwy z oliwek.
  • Rośliny strączkowe: Są one niezwykle bogatym źródłem białka. W dodatku są tanie i bardzo zdrowe dla naszego organizmu! Jeśli nie masz w zwyczaju ich spożywania, ponieważ obawiasz się gazów jelitowych, zalecamy gotowanie ich z dodatkiem kminku lub wodorostów kombu. Możesz nawet całkowicie je zmiksować i przygotować pyszny krem. Co więcej, jeśli połączysz je z ziarnami, na przykład z ryżem pełnoziarnistym, otrzymasz prawdziwą białkową bombę, która pomoże Ci ujędrnić ciało!
  • Bakalie: Najbardziej zdrowe są bakalie naturalne lub prażone, jednak te bez dodatku soli i tłuszczu. Są one również dostępne w formie napojów albo masła do smarowania. Dokładnie sprawdzaj jednak, czy nie zostały one wzbogacone sporą dawką cukru, soli lub uwodornionych tłuszczów.
  • Grzyby: Zawierają bardzo zdrowe białko roślinne. Stanowią doskonały dodatek do sałatek, ryżu, makaronu, itp.
  • Algi: Szczególnie polecamy te o nazwie spirulina lub klamath. Nie ma żadnych przeciwskazań, by spożywać je codziennie.

2#:ujędrnić.jpg

Tłuszcze

Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli jednak chcesz uniknąć, by ich nadmiar odkładał się w postaci zbędnych kilogramów i prowadził do zwiotczenia mięśni, należy ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, a w zamian wybierać te bardziej zdrowe, takie jak:

  • Najlepszej jakości oleje roślinne: oliwa z oliwek, olej kokosowy, sezamowy, z lnu, wiesiołka, kiełków pszenicy, itp.
  • Bakalie: orzechy makadamia, laskowe, orzeszki ziemne, migdały etc.
  • Tłuste ryby
  • Jajka
  • Awokado: doskonały owoc o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów
  • Nasiona: lnu, słonecznika, dyni, sezam, itp.

3#:ujędrnić.jpg

Węglowodany

Jeśli chcesz ujędrnić mięśnie, wzbogać swoją dietę o następujące produkty:

  • Sezonowe suszone owoce
  • Warzywa, surowe i gotowane: przygotowuj na ich bazie sałatki, koktajle, soki etc.
  • Pełnoziarniste zboża: ryż, quinoa (kosmoza ryżowa), pszenica
  • Mąka pełnoziarnista (z umiarem!)
  • Skrobia: ziemniaki, banany

4#:ujędrnić.jpg

Zalecane suplementy

My patrzymy na życie z naturalnego punktu widzenia i zawsze przed podjęciem decyzji o zażywaniu suplementów diety, zalecamy dokładnie się zastanowić, czy rzeczywiście są one niezbędne, czy nie lepiej zastąpić je naturalnymi produktami. Faktem jest jednak, że niektóre z nich pomagają ujędrnić mięśnie, na przykład:

  • Magnez
  • Kolagen
  • Krzem
  • Drożdże piwne
  • Spirulina lub klamath
  • Trawa pszeniczna

Przykładowe menu, które pomoże ujędrnić mięśnie

Jak wspomnieliśmy na początku artykułu, prezentujemy przykładowe menu, które pomoże ujędrnić nasze mięśnie.

  • Śniadanie: Tosty z razowego chleba z twarożkiem, miodem i ziarnami
  • Drugie śniadanie: Garść bakalii i jakiś owoc
  • Obiad: Smażony kurczak z warzywami
  • Podwieczorek: Jogurt z dodatkiem bakalii
  • Kolacja: Krem z warzyw i omlet

A poniżej opcja dla laktoowowegetarian

  • Śniadanie: Koktajl z jogurtu, banana i orzechów
  • Drugie śniadanie: Placki kukurydziane z dodatkiem świeżego serka
  • Obiad: Makaron z sosem grzybowym i parmezanem
  • Podwieczorek: Pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym (bez dodatku soli)
  • Kolacja: Quinoa (kosmoza ryżowa) z warzywami i omlet

A na zakończenie, opcja dla wegan (bez dodatku białka pochodzenia zwierzęcego)

  • Śniadanie: Kanapka z razowego chleba z pomidorem i awokado
  • Drugie śniadanie: Garść bakalii i szklanka napoju roślinnego
  • Obiad: Sałatka z soczewicy z dodatkiem pełnoziarnistego ryżu i różnych grzybów
  • Podwieczorek: Garść bakalii
  • Kolacja: Krem z groszku z dodatkiem alg i kiełków oraz placki kukurydziane

Zdjęcia: formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean