Skurcze mięśni – Zapobieganie i leczenie

Aby uniknąć skurczy, należy spożywać produkty bogate w wapń i magnez. Można także wykorzystać napary, które rozluźnią mięśnie.
Masaż łydki

Skurcze mięśni potrafią być bardzo bolesne i niespodziewane – dopadają Cię nagle, na przykład podczas spaceru. Tego typu spięcia mięśniowe mogą być wywoływane przez wiele różnych czynników, dobra wiadomość jest jednak taka, że istnieje wiele sposobów i technik radzenia sobie z tym nieprzyjemnym problemem.

Wystarczy włączyć do swojego życia kilka drobnych zmian, by zapomnieć, czym są skurcze. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się więcej.

Skąd biorą się skurcze?

Istnieje wiele przyczyn, przez które dopadają nas skurcze czy niekontrolowane spięcia mięśni. Oto kilka najpowszechniejszych powodów:

  • odwodnienie lub nadmierna utrata soli mineralnych
  • niedotlenienie lub zaburzenia krążenia na danym obszarze ciała
  • długotrwałe napięcie
  • akumulacja kwasu mlekowego (dość częste u sportowców)
  • nagłe, powtarzalne i silne ruchy mięśniowe na zimnie
  • nagły kontakt z zimną wodą
  • alkoholizm
  • nadwaga
  • zażywanie niektórych leków
  • niewydolność nerek
  • zmęczenie mięśni
  • ciąża
  • problemy metaboliczne
  • niedobór wapnia i magnezu w organizmie
  • niedobór witamin
  • zła pozycja do spania
  • nieprawidłowa postawa ciała
  • napięcie emocjonalne lub lęk
  • brak aktywności

Skurcze żołądka biorą się z bezpośredniego odpływu krwi do tego organu podczas trawienia. Jeśli zamiast odpoczynku, od razu po posiłku zabieramy się za aktywność fizyczną, na przykład spacer czy uprawianie sportu, żołądek zaczyna nas boleć i doświadczamy nieprzyjemnych skurczów.

Innym narażonym miejscem są nadgarstki i dłonie. Wynika to z problemów z krążeniem i dolegliwości nazywanej zespołem cieśni nadgarstka. Dotyka ona przede wszystkim osób spędzających dużo czasu np. na pisaniu na klawiaturze.

Oprócz tego, najpowszechniejszym miejscem występowania skurczów są łydki i to ich tyczą się praktycznie wszystkie opisane wyżej przyczyny. Skurcze mięśni nóg objawiają się na dwa sposoby- pierwszy z nich to ból miejscowy, drugi to ostry ból lub uczucie szarpania oraz mrowienie.

Skurcze nóg

Jak zapobiegać i łagodzić skurcze?

W pierwszej  kolejności, gdy dopada Cię skurcz, warto lekko porozciągać daną partię mięśni. Uśmierzy to ból i pomoże rozluźnić dotknięty skurczem obszar ciała. W przypadku skurczy mięśni szyi i ramion dobrym rozwiązaniem jest fizjoterapia, masaże lub spanie bez poduszki.

Ćwicz codziennie przez około pół godziny, aby odpowiednio dotlenić mięśnie i tkanki, a także pozwolić im się zregenerować i odżywić.

Jeśli skurcze nóg powracają, spróbuj je unieść lub oprzeć o ścianę. W nocy możesz położyć nogi na dodatkowej poduszce lub spać z termoforem albo kocem elektrycznym. Bardzo ważne jest też prawidłowe odżywianie.

Wzbogać dietę w produkty zawierające wapń, na przykład pomarańcze, migdały, brokuły, zielone liściaste warzywa, mleko sojowe czy nabiał. Uzupełnij też dzienne zapotrzebowanie na magnez, na przykład spożywając orzechy, pełne ziarna zbóż, kakao, fasolę, algi i mąkę sojową. Jedz banana dziennie, nie zapomnij też o nawadnianiu organizmu.

Jeśli dużo ćwiczysz, weź pod uwagę picie dużych ilości wody lub napojów izotonicznych, dzięki którym unikniesz odwodnienia i wydalania soli mineralnych z organizmu. Po każdym treningu nie zapomnij o rozciąganiu.

Skurcze łydki

Oto kilka innych porad:

  • Przyjmuj odpowiednią ilość płynów przez cały dzień.
  • Noś luźne ubrania, unikaj obcisłych spodni i skarpetek.
  • Przed pójściem spać weź gorącą kąpiel.
  • Wypróbuj techniki relaksacyjne.
  • Ćwicz tak, by wzmocnić kostki.
  • Przy chodzeniu obciążaj palce, a nie piętę.
  • Śpij na brzuchu z wyprostowanymi nogami.
  • Spożywaj produkty o działaniu moczopędnym.
  • Owiń obolałe miejsce opaską uciskową, pamiętaj jednak, że nie może być ona zbyt ciasna.

Naturalne sposoby na skurcze

Poniżej znajdziesz kilka naturalnych sposobów na skurcze mięśni. Wszystkie są proste do przygotowania w domu i przynoszą niezwykłe efekty.

Sposób 1

Biloba

Składniki

  • 3 łyżki stołowe miłorzębu (ginkgo biloba)
  • 1 szklanka wody

Sposób przygotowania

Zagotuj miłorząb w wodzie przez 10 minut, zdejmij naczynie z ognia i pozostaw do zaparzenia. Odcedź i pij każdego dnia.

Sposób 2

Składniki

  • olejek rozmarynowy (może być także sosnowy lub eukaliptusowy)
  • oliwa z oliwek

Sposób przygotowania

Wymieszaj olejek z oliwą w proporcjach 1:1. Wystarczy kilka kropel każdego z nich. Zaaplikuj mieszankę na dłonie, by rozgrzać olejki. Wetrzyj w obolałe miejsce, tak by ciepło i właściwości olejków pomogły złagodzić ból.

Sposób 3

Składniki

  • 1 łyżka stołowa miodu
  • 1 łyżka stołowa octu jabłkowego
  • 1 szklanka ciepłej wody

Sposób przygotowania

Wymieszaj wszystkie składniki i wypij bezpośrednio po przygotowaniu (oczywiście po przestudzeniu, aby się nie poparzyć). Wapń zostanie odpowiednio dostarczony do wszystkich części Twojego ciała.

Sposób 4

Składniki

  • 1 łyżeczka ziaren gorczycy
  • 1 litr wody

Sposób przygotowania

Zagotuj ziarna gorczycy w wodzie przez 10 minut. Wypełnij wannę ciepłą wodą i dodaj przygotowaną wcześniej mieszankę. Zanurz się w wodzie i relaksuj się aż woda nie ostygnie.

Sposób 5

Laseczki cynamonu

Składniki

  • 1 garść liści laurowych
  • szczypta cynamonu
  • 1 szklanka wody

Sposób przygotowania

Z wymienionych składników przygotuj herbatę. Wypij, póki jest ciepła. Powtarzaj codziennie przez tydzień.