Co na śniadanie? 8 najlepszych przepisów!

Omijając śniadanie zwiększasz prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Uczucie głodu podczas obiadu sprawi, że zjesz dużo więcej, a podjadanie w ciągu dnia dostarczy nadmiernej ilości kalorii. 
Zdrowe śniadanie

Pożywne śniadanie jest konieczną dawką energii, dzięki której Twój organizm będzie poprawnie funkcjonował już od samego rana. Dlatego też specjaliści odradzają rezygnowanie z tego tak ważnego posiłku. To właśnie śniadanie aktywuje nasz metabolizm.

Wiele badań dowiodło, że odpowiednie śniadanie znacząco obniża ryzyko nadwagi, gdyż to właśnie dzięki niemu jesteśmy w stanie kontrolować łaknienie przez cały dzień. Biorąc pod uwagę powyższe uwagi, powinniśmy przykładać większą uwagę do tego, co jadamy każdego ranka. Dzisiaj przedstawimy Ci 8 przepisów na zdrowe i pożywne śniadanie.

Śniadanie na bazie płatków owsianych i owoców

Płatki owsiane na śniadanie

Płatki owsiane i owoce są najlepszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu, równocześnie dostarczając niezbędnej energii i witalności. Tego typu śniadanie jest bardzo łatwe w przygotowaniu. Wystarczy ugotować 1/4 szklanki płatków owsianych w odtłuszczonym mleku.

Potem dodajemy jedną łyżkę stołową siemienia lnianego lub kiełków, a na koniec 1/4 szklanki owoców.

Polecamy tylko naturalne płatki owsiane. Inne mogą zawierać cukry i być uboższe w nutrienty.

Naturalny jogurt grecki z kawałkami owoców

Jogurt grecki stał się niezwykle popularny ze względu na wysoką zawartość protein i probiotykówKoniecznie musi to być jogurt naturalny. Dodajemy do niego 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę owoców.

Gofry z owocami i masłem orzechowym

Gofry z masłem orzechowym

Ten przepis został stworzony z myślą o dzieciach. Będą nim zachwycone. Przygotowujemy gofry (lub wkładamy gotowe do opiekacza), smarujemy masłem orzechowym i dodajemy pokrojone w kostkę owoce. Chodzi o to, żeby przygotować swego rodzaju „słodką kanapkę”.

Jajecznica z pieczarkami na śniadanie

Jeżeli masz trochę więcej czasu, to śniadanie jest właśnie dla Ciebie. Wlewamy łyżkę stołową oliwy z oliwek na gorącą patelnię. Potem wrzucamy pokrojone w kosteczkę pieczarki i jedno jajko. Mieszamy i smażymy przez kilka minut. Przepyszne!

Kanapki

Kanapka na śniadanie

Przygotuj własne kanapki ze zdrowych składników. Proponujemy następujący przepis: jajko sadzone (na oliwie z oliwek), dwie kromki https://krokdozdrowia.pl/jaki-chleb-jest-najzdrowszy/ razowego, plasterek pomidora, liście szpinaku i – ewentualnie – plaster odtłuszczonego sera.

Omlet z warzywami

Omlet ten wykorzystuje wszystkie właściwości warzyw. Nie ma nic lepszego na dobre rozpoczęcie dnia. W małej miseczce ubijamy jajko. Dodajemy małe kawałki zielonej i czerwonej papryki, cebuli i szpinaku. Wlewamy mieszankę na patelnię z odrobiną oliwy z oliwek.

Po chwili możemy cieszyć się przepysznym śniadaniem!

Koktajl z mleka, owoców i owsa

Koktajl mleczny

Koktajle są doskonałą alternatywą. Przed wszystkim dlatego, że przygotowuje się je wyjątkowo szybko. Oprócz tego, zawierają niezbędne składniki, dzięki którym zaczynamy dzień pełni energii.

Składniki

  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka.
  • 1 porcja banana, jabłka, czereśni, brzoskwini lub jakichkolwiek innych owoców. Możesz też połączyć kilka różnych.
  • Pół szklanki płatków owsianych.

Sposób przygotowania

Przy pomocy sokowirówki, łączymy wszystkie składniki aż do uzyskania jednolitego napoju. Możesz też dodać odrobinę miodu. Najlepiej pijać go od razu, na zimno.

Koktajl z jogurtu, truskawek i płatków owsianych

Kolejnym znakomitym pomysłem na śniadanie jest napój sporządzony na bazie jogurtu, truskawek i płatków owsianych. Zawarte w nim składniki dostarczają energii, stymulują przemianę materii i są bardzo sycące.

Składniki

  • 1 szklanka jogurtu naturalnego bez tłuszczu.
  • 160 g truskawek.
  • ½ szklanki płatków owsianych.

Sposób przygotowania

W sokowirówce mieszamy ze sobą wszystkie składniki i dodajemy odrobinę miodu.