Śniadanie na płaski brzuch – owsianka z chia!

Nasiona chia (szałwia hiszpańska) oprócz tego, że są cennym źródłem witamin i składników mineralnych, zawierają sporą dawkę błonnika, który w połączeniu z owsianką pomaga regulować pracę jelit.
Śniadanie na płaski brzuch

Wszystkie kobiety doskonale wiemy, że utrzymać płaski brzuch wcale nie jest tak łatwo. To właśnie w tych okolicach tłuszczyk gromadzi się najchętniej i wcale nie jest łatwo się go pozbyć.

Aby osiągnąć lub utrzymać płaski brzuch, specjaliści zalecają stosowanie zdrowego planu żywieniowego oraz regularną aktywność fizyczną, która wprowadza w ruch mięśnie brzucha. Oprócz tego warto również włączyć do swojej diety pewne produkty o właściwościach odchudzających.

Płaski brzuch dzięki owsiance z chia

Połączenie ziaren owsa z nasionami chia, znanych również pod nazwą szałwii hiszpańskiej, zyskuje coraz to większą popularność na całym świecie. Te dwa składniki stanowią bazę idealnego i zdrowego śniadania.

Oprócz tego, że są one cennym źródłem składników odżywczych, wspomagają również spalanie tłuszczu, szczególnie z okolic brzucha.

Ponieważ wiele z nas poszukuje suplementu diety, który skutecznie wspomoże odchudzanie oraz pozwoli uzyskać płaski brzuch, dziś proponujemy wam przepis na pyszne śniadanie, czyli na niezwykle odżywczą owsiankę z nasionami chia.

Płaski brzuch dzięki owsiance

Proponowany przez nas przepis na śniadanie zawiera wszystko, czego potrzebuje organizm, aby z energią rozpocząć dzień: jest bogate w białka, witaminy, składniki mineralne i błonnik.

Wszystkie te składniki aktywują uśpiony po nocnym odpoczynku metabolizm oraz dostarczają uczucie sytości przez wiele godzin.

Płatki owsiane

Owsianka jest niezwykle prosta w przygotowaniu, dzięki czemu jest idealną propozycją śniadania dla osób, które nie dysponują rankami dużą ilością czasu na przygotowanie pożywnego śniadania. Czas, który będziesz musiała poświęcić na przygotowanie owsianki to około 15 minut.

Dodatkowym atutem naszego śniadania na płaski brzuch jest fakt, że składające się na nie składniki są łatwo dostępne, a ich cena wcale nie jest wygórowana. W efekcie otrzymasz zdrowe śniadanie – niskokaloryczne, lecz bogate w składniki odżywcze.

Koniecznie przeczytaj: Owies – właściwości odżywcze i zdrowotne

Składniki

  • 500 ml wody
  • 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
  • 2 łyżki esencji waniliowej (20 g)
  • 1 łyżka cynamonu w proszku (10 g)
  • 2 łyżki miodu (50 g)
  • Szczypta soli
  • 4 łyżki nasion chia (40 g)

Sposób przygotowania

  • W małym rondelku doprowadź do wrzenia wodę z cynamonem i ekstraktem z wanilii.
  • Kiedy zacznie wrzeć, zmniejsz ogień do minimum, dodaj płatki owsiane i gotuj przez kolejne 5 minut.
  • Następnie zdejmij rondel z ognia, przykryj i odstaw na 5 minut.
  • Dodaj miód, sól i dokładnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki.
  • Posyp przygotowaną owsiankę nasionami chia.
  • Opcjonalnie możesz dodać orzechy, truskawki, jeżyny, banana itp.
  • Nie zalecamy stosowania mleka, ponieważ ten produkt spożywczy może prowadzić do podrażnień żołądka.

W jaki sposób owsianka z chia pomaga utrzymać płaski brzuch?

Chociaż aby cieszyć się płaskim brzuchem, należy prowadzić zdrowy tryb życia, owsianka na śniadanie może w znacznym stopniu pomóc utrzymać smukłą sylwetkę.

Właściwości owsa

Miska płatków owsianych

  • Jest cennym źródłem beta-glukanu, rozpuszczalnego błonnika i polifenoli, znanych ze swych silnych właściwości antyoksydacyjnych, które wspomagają naturalne oczyszczanie się organizmu.
  • Dostarcza sporą dawkę błonnika, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi oraz zmniejsza łaknienie, dzięki czemu unikamy spożywania nadmiernych kalorii.
  • Doskonale wspomaga pracę jelit oraz ułatwia wypróżnianie, a co za tym idzie, zapobiega zaparciom.
  • Dzięki dużej zawartości błonnika, witamin i minerałów, pomaga poprawić kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną organizmu.

Właściwości nasion chia

Nasiona chia

Regularne spożywanie nasion chia może skutecznie przyczynić się do spadku masy ciała – a to ze względu na sycące właściwości szałwii hiszpańskiej. Dodatkowo nasiona są również źródłem składników odżywczych, które stymulują prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Nasiona chia dostarczają organizmowi kwasy omega 3 i 6, dwa razy więcej białka niż inne nasiona, błonnik, składniki mineralne oraz antyoksydanty, które chronią organizm przed chorobami.

Dzięki wysokiej wartości odżywczej, nasiona chia stanowią doskonałe uzupełnienie diety, której celem jest płaski brzuch, ponieważ:

  • Poprawiają kondycje fizyczną organizmu.
  • Pomagają kontrolować poziom cukru we krwi oraz hamują łaknienie.
  • Wspomagają oczyszczanie organizmu i zapobiegają wzdęciom.

Koniecznie przeczytaj: Włącz Nasiona Chia do Diety i Chudnij!

Nie ma na co czekać! Już teraz wprowadź do swojej diety nasze pyszne śniadanie i zadbaj o płaski brzuch. Dodatkowym atutem jest to, że oprócz smukłej sylwetki, poprawisz również pracę układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i ogólną kondycję organizmu.