Jak jednocześnie spalić tłuszcz i ujędrnić mięśnie?

Aby utrzymać napięcie mięśni i zapobiec ich zwiotczeniu nie trzeba spędzać godzin na siłowni.Wystarczy wykonać lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak marsz 20 minutowy, y serie brzuszków.
1#:Jak-jednocześnie-spalić-tłuszcz-i-ujędrnić-mięśnie.jpg

Na pewno niejednokrotnie widziałaś się w takiej sytuacji: udaje Ci się spalić zbędny tłuszcz, ale Twoje mięśnie są słabe i wiotkie, a skóra rozciągnięta. To efekt niepożądany i nieestetyczny. Jak możemy temu zaradzić?

Musimy się skupić przede wszystkim na odżywianiu. To ono stymuluje nasze ciało i wpływa na to, że tłuszcz się spala, a mięśnie twardnieją. Odpowiednia kombinacja zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych jest kluczem do osiągnięcia tej wymarzonej sylwetki. Zaczynamy?

Jak spalić zbędny tłuszcz i mieć jędrne ciało

1. Utrzymać metabolizm zawsze aktywny.

2#:Tłuszcz.jpg

Musimy wprowadzić pewne modyfikacje  w naszych nawykach żywieniowych. Małe zmiany, które przynoniosą nam ogromne rezultaty.

  • Żeby utrzymać metabolizm zawsze aktywny, nie możesz rezygnować z posiłków. Przeciwnie. Należy jeść sześć posiłków dziennie, biorąc pod uwagę, że porcje nie mogą być zbyt duże. Zawsze lepiej jest jeść częściej w małych ilościach, niż tylko dwa razy dziennie do syta.
  • Rozpocznij swoje śniadanie od zielonej herbaty z dodatkiem pieprzu cayenne i miodu. To wspaniały sposób na przyspieszenie przemiany materii, a przy okazji duża dawka witamin.
  • Dobrze byłoby, gdybyś co 4 godziny wypijała szklankę któregoś z soków na przyspieszenie metabolizmu. Masz do wyboru kilka różnych opcji: sok gruszkowy, ananasowy z jagodami, sok grejpfrutowy z dodatkiem mięty (doskonale spala tłuszcz), albo sok z buraków i marchewki. Przepyszne!

3. Białko jak najbardziej wskazane

3#:Tłuszcz.jpg

Chudnąć jedząc zwiększoną ilość białka nie tylko jest możliwe, ale też rekomendowane. Nasz organizm potrzebuje codziennej dawki protein, z których czerpie energię, wzmacnia nasz system odpornościowy i jest niezbędny dla zdrowych kości i mięśni.

Większe ilości białka pozwolą nam spalić tłuszcz, przede wszystkim ten na brzuchu. Bardzo ważne jednak, żebyś pamiętała o następujących kwestiach:

  • Nie przesadzaj z konsumpcją białka pochodzenia zwierzęcego. Proteiny pochodzenia roślinnego są jak najbardziej wskazane i łatwo dostępne: szpinak, kapusta, rośliny strączkowe, migdały, algi i wiele innych. Wszystkie te produkty oferują Ci nieskończoną ilość możliwości podczas gotowania.
  • Przy śniadaniu nie zapomnij o tym, żeby na Twoim stole zagościło jajko. Ugotowane na twardo jest najzdrowsze.

3. Superżywność, która dba o Twoje zdrowie i przy okazji spala zbędny tłuszcz

4#:Tłuszcz.jpg

Dieta odchudzająca, ogrom pracy, wzmożony stres, brak snu – w niektórych przypadkach możemy doprowadzić do niedoboru witamin i minerałów. Nie możemy sobie pozwolić na takie ryzyko. Dlatego też wielu nutrycjonistów radzi, żeby, będąc na diecie, sięgać po tak zwaną „superżywność” – produkty bogate w nutrienty, od których na pewno nie przytyjemy.

Należą do nich między innymi: 

  • Płatki owsiane.
  • Brokuły.
  • Dynia.
  • Łosoś.
  • Awokado.
  • Grejprut.
  • Jagody.
  • Jogurt grecki.
  • Rośliny strączkowe.
  • Pierś z indyka.
  • Nasiona szałwii hiszpańskiej (chia).
  • Szpinak.
  • Pomidory.
  • Zielona herbata.
  • Jagody Goji (Kolcowój).
  • Orzechy laskowe.

4. Trochę aerobiku

5#:Tłuszcz.jpg

Nie musimy cierpieć, ani specjalnie się wysilać, żeby spalić tłuszcz. Żeby uzyskać jędrne, stonifikowane mięśnie, musimy codziennie, konsekwentnie wykonywać kilka łatwych ćwiczeń, aż staną się naszą rutyną. Chcesz kilka prostych przykładów?

  • Przestaw swój budzik o 40 minut. Wykorzystaj ten dodatkowy czas, żeby zjeść odpowiednie śniadanie, a potem wyjdź na spacer, albo idź pobiegać. Wystarczy 20 minut.
  • Po powrocie do domu weź prysznic w letniej wodzie, a pod koniec mycia polej sobie nogi zimną wodą.
  • W południe zrób 10 brzuszków i wykonaj kilka prostych ćwiczeń z ciężarkami – 10 minut.
  • Poźnym popołudniem przejdź się na spacer, dość szybkim krokiem, albo wyjdź z kimś pojeździć rowerem. Basen też jest świetną opcją.
  • Jeżeli wykonasz te 3 rundy ćwiczeń, dzień po dniu, zobaczysz, że nie tylko spalasz tłuszcz, ale też tonifikujesz mięśnie. Najważniejsze jest bycie konsekwentną.

5. Koktajl na wzmocnienie mięśni

6#:Tłuszcz.jpg

Składniki

  • 250 ml soku z trawy owsianej
  • 15 g kiełków pszenicy
  • Odrobina cynamonu.
  • 1 banan.
  • 3 migdały.
  • 3 kostki lodu.

Sposób przygotowania

Jest bardzo prosty, smaczny i efektywny. Koktajl ten należy wypijać co najmniej  3 razy w tygodniu, na pół godziny przed obiadem. Zmniejszy uczucie głodu, a przy okazji zadba o nasze mięśnie. Do przygotowania koktajlu wybierz niezbyt dojrzałego banana. Obierz go i pokroj na trzy części.

Do miksera wlej sok z trawy owsianej, dodaj kawałki banana, migdały i kiełki pszenicy. Miksuj do uzyskania jednolitego napoju. Koktajl podawaj z lodem i posypany cynamonem w proszku. Jest przepyszny. Dodatek cynamonu i niska temperatura napoju przyspieszą Twój metabolizm.

Odważysz się spróbować tych kilku prostych rad? Zobaczysz, że już po krótkim czasie spalasz tłuszcz i tonifikujesz mięśnie!