Sposoby na poranne zmęczenie

Poranne zmęczenie to problem, którego doświadcza wiele osób tuż po pobudce. Może być ono naturalną reakcją organizmu na wysiłek fizyczny, stres i wywołujące silne emocje przeżycia, znudzenie, niewysypianie się, nieodpowiednią dietę oraz wiele innych czynników, które powodują obniżenie poziomu niezbędnej do aktywnego funkcjonowania organizmu energii i potęgują poranne zmęczenie.

Na problem porannego zmęczenia należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ – zaniedbany – może prowadzić do poważnych zaburzeń fizycznych lub psychicznych.

Poranne zmęczenie – Jak z nim walczyć?

Poranne zmęczenie i osłabienie organizmu może być efektem złych nawyków na co dzień, z których często nawet nie zdajemy sobie sprawy. Poniższe wskazówki pomogą Ci zidentyfikować owe nawyki, których wyeliminowanie ze stylu życia pomoże złagodzić problem.

  • Wysypiaj się dobrze co noc. Specjaliści zalecają przynajmniej 8-godzinny nieprzerwany nocny odpoczynek.
  • Stosuj zdrową i zrównoważoną dietę.
  • Codziennie pij co najmniej litr wody.
  • Ćwicz regularnie, przynajmniej pół godziny dziennie.
  • Rób przerwy w pracy i staraj się znaleźć sposób na odprężenie w sytuacjach stresujących.
  • Unikaj spożywania alkoholu, nikotyny, substancji odurzających i napojów energetycznych.
  • Skonsultuj się z lekarzem w celu wyeliminowania anemii, cukrzycy, hipoglikemii i/lub innych chorób, które mogą powodować poranne zmęczenie i osłabienie.
  • Unikaj spożywania białego i/lub rafinowanego cukru, ponieważ jest on szkodliwy dla układu nerwowego i w konsekwencji prowadzi do skrajnego zmęczenia i osłabienia organizmu.

Dieta zwalczająca uczucie porannego zmęczenia

2#:zmęczenie.jpg

Jedzenie jest jednym z kluczowych czynników, które wpływają na fizyczny i psychiczny stan naszego organizmu na co dzień. Niektóre produkty – ze względu na dużą zawartość witamin i minerałów – doskonale zwalczają problem porannego zmęczenia i osłabienia, które czasem odczuwamy nawet każdego dnia po przebudzeniu. Poniżej przedstawiamy dietę zwalczającą w naturalny sposób uczucie zmęczenia – nie będzie Cię ona kosztowała wiele wyrzeczeń, a Twojemu zdrowiu przyniesie mnóstwo korzyści.

  • Na czczo: przynajmniej godzinę przed śniadaniem staraj się zjadać owoce cytrusowe lub papaję – dostarczają one dużo energii i wysokiej jakości składników odżywczych.
  • Śniadanie: nigdy nie zapominaj o nim – jest bardzo ważnym posiłkiem. Na śniadanie zalecamy pełnoziarniste zboża, te które najbardziej lubisz. Możesz także zjeść miskę płatków owsianych i ciemne pieczywo albo wegetariańską kanapkę.
  • Drugie śniadanie: jedz to co zwykle, lecz uzupełnij swoje drugie śniadanie o świeży sok warzywny – możesz wybrać 2 lub 3 różne warzywa i codziennie przygotowywać z nich sok. Pamiętaj o marchwi i czerwonych pomidorach, które dostarczają dużo energii i skutecznie wspomagają walkę ze zmęczeniem.
  • Przekąska: Ci, którzy odczuwają potrzebę przekąszenia czegoś między drugim śniadaniem i obiadem, mogą wybrać sałatkę owocową lub zbożowy batonik.
  • Obiad: uzupełnij swój normalny obiad o surówkę, zupę warzywną i/lub ryż pełnoziarnisty.

Przepisy na dodające energii soki i koktajle

Alternatywą dla diety może być także uzupełnienie codziennych nawyków o specjalne soki i koktajle, które dostarczą Ci energii i zmniejszą uczucie porannego zmęczenia.

Koktajl z banana i amarantusa

3#:zmęczenie.jpg

Koktajl wypijaj na czczo, nawet możesz nim zastąpić śniadanie.

Składniki:

  • 1 pokrojony w plasterki dojrzały banan
  • 1 łyżka brązowego cukru lub miodu
  • 1/4 łyżeczki siemienia lnianego
  • 1/2 łyżeczki pyłku kwiatowego
  • 1 szklanka mleka migdałowego

Przygotowanie

Przygotuj wszystkie składniki i miksuj blenderem przez kilka minut, aż powstanie jednolity koktajl. Staraj się go wypić natychmiast, przechowywany w lodówce traci swoją zbawienną moc.

Energetyczne cytrusy

Dobrym sposobem na zwalczanie porannego zmęczenia jest picie koktajli, które postawią nas na nogi i dostarczą energii na cały dzień. Nie polecamy dostępnych na rynku napojów energetycznych, które są szkodliwe dla naszego zdrowia. Lepiej samemu przygotować naturalny napój dodający energii na bazie cytrusów.

Składniki:

  • 1 świeża cytryna
  • 2 pomarańcze
  • łyżka miodu

Przygotowanie

Wyciśnij sok z cytryny i pomarańcz, przelej do szklanki, dobrze wymieszaj i osłodź miodem. Wypijaj sok przed śniadaniem, na czczo.

Sok ze szpinaku i rukwi wodnej

4#:zmęczenie-Szpinak.jpg

Szpinak jest jednym z najpopularniejszych warzyw o dodających energii właściwościach. Świetnie nadaje się do zwalczania porannego zmęczenia, bez względu na jego przyczyny.

Składniki:

  • 500 g szpinaku
  • 500 g rukwi wodnej

Przygotowanie

Wymieszaj ze sobą obydwa składniki. Szklankę soku pij z rana, przed śniadaniem, a resztę przechowuj w lodówce.