Stres – 7 praktycznych porad

Poza proponowanymi naturalnymi sposobami, warto zadbać o pewne mechanizmy obronne, takie jak medytacja i aktywność fizyczna.
Stres

Stres jest dolegliwością, która dotyczy każdej z nas. Pojawia się pod wpływem wielu różnych sytuacji i musimy nauczyć się sobie z nim radzić.

Stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zawodowych i społecznych. Dzisiaj przedstawimy Ci 7 praktycznych porad na temat tego, jak zredukować jego negatywne działanie.

Czym jest stres?

Stres to fizyczna i psychologiczna odpowiedź naszego organizmu, która powstaje pod wpływem negatywnych lub pozytywnych sytuacji, takich jak nowa praca, utrata bliskiej osoby, bezrobocie, rozwód, itd.

Kiedy mózg odczuwa uczucie niepokoju, nasze ciało zaczyna uwalniać hormony stymulujące. Gdy owo uczucie zanika, produkcja hormonów maleje i przywraca się stan równowagi.

Niestety, w chwilach stresu może dojść do sytuacji, w której system ten zostanie zachwiany i hormony stymulujące będą nieustannie produkowane. Na dłuższą metę może dojść do poważnych problemów zdrowotnych.

Nie zapomnij przeczytać: Magiczna mandala na zwalczenie stresu!

Rodzaje stresu

Stres psychiczny

Stres

To najczęściej spotykany rodzaj stresu. Zazwyczaj pojawia się w niewielkich dawkach. W dużych ilościach jest nie do zniesienia. Związany jest z presją, zarówno tą pochodzącą z przeszłości, jak i tą wynikającą z najbliższej przyszłości.

Epizody stresu psychicznego

Osoby, które cierpią na epizody stresu to takie, które mają nieuporządkowane życie. Wiąże się to z ich charakterem: ciągła nerwowość, rozdrażnienie i poddenerwowanie. Ich związki nie należą do trwałych, a praca zawodowa jest sytuacją nieustannego napięcia.

Stres przewlekły

Stres przewlekły

Nie ma nic bardziej wyczerpującego. Osoby, które żyją w ciągłym stresie, dzień po dniu, są wyniszczone, fizycznie i emocjonalnie. Tego rodzaju stres ma związek z traumatycznymi przeżyciami z dzieciństwa, które dogłębnie wpływają na osobowość.

O stresie przewlekłym mówimy wtedy, kiedy nie jesteśmy w stanie samodzielnie znaleźć żadnego rozwiązania.

Objawy

  • Smutek.
  • Ataki płaczu.
  • Myśli samobójcze.
  • Ciągłe zmartwienie.
  • Bezsenność.
  • Problemy z koncentracją.
  • Zachwiane życie seksualne.
  • Konflikty.
  • Niepewność.
  • Frustracja.
  • Niska wydajność w szkole lub w pracy.
  • Bóle głowy.
  • Napady gniewu.
  • Napięcia mięśniowe w szyi i w okolicach pleców.
  • Zawroty głowy.
  • Przyspieszone bicie serca.
  • Wpływa na rozwój chorób, takich jak cukrzyca i nowotwory.
  • Może powodować dolegliwości gastryczne, takie jak wrzody i zaparcia.

Naturalne terapie

Napar z liści gorzkiej pomarańczy

Napar z zielonej herbaty

Działa uspokajająco i łagodzi napięcia. Jest też skutecznym środkiem przeciwbólowym.

Składniki

  • 2 liście z drzewka pomarańczowego
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Gotujemy wodę.
  • Kiedy zacznie wrzeć, dodajemy liście. Po 10 minutach napar będzie gotowy.
  • Odcedzamy i pijemy.

Napar z bazylii

Pomaga naszemu ciału osiągnąć optymalną wydajność, zarówno fizyczną, jak i umysłową. Można codziennie żuć liście bazylii lub przygotować napar.

Składniki

  • 1 łyżka stołowa bazylii (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Wodę doprowadzamy do wrzenia i dodajemy bazylię.
  • Gotujemy przez 10 minut, odcedzamy i pijemy.

Napar z melisy

Pomaga złagodzić wszelkie objawy stresu.

Składniki

  • 1 łyżka stołowa melisy (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Przygotowujemy napar podobnie jak w przepisach powyżej. Odstawiamy na 15 minut do zaparzenia.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: Herbaty i napary – poradnik

Stres – 7 praktycznych porad

Spokojny sen

1. Medytuj

Staraj się znaleźć spokojne miejsce, z dala od codziennego chaosu. Chodzi o to, żeby pobyć chwilę w samotności, skupić się na oddychaniu i rozjaśnić umysł.

2. Słuchaj muzyki

Zarówno piosenki naszego ulubionego wokalisty, jak i relaksacyjne dźwięki przyrody pomagają nam zmniejszyć napięcie nerwowe.

3. Aktywność fizyczna

Idź na spacer, albo wyjdź pobiegać. Jakikolwiek rodzaj sportu pomaga nam stymulować nie tylko ciało, ale i umysł.

4. Zmniejsz spożycie alkoholu

Niektóre badania dowodzą, że napoje alkoholowe wzmacniają działanie stresu. Staraj się pijać go z umiarem.

5. Nie przejadaj się

Kiedy mamy problemy ze stresem, bardzo często sięgamy po duże ilości jedzenia. Pamiętaj, że objadanie się nie jest rozwiązaniem, a tylko ucieczką od problemu. Jedynie zbilansowana dieta zapewni Ci odpowiedni stan zdrowia.

6. Wypoczynek

Żeby cieszyć się zdrowym trybem życia, należy pamiętać o regularnym wysypianiu się. Brak snu zmniejsza wydajność naszego umysłu, wpływając na pamięć i koncentrację.

7. Masaże relaksacyjne

To jedna z najprzyjemniejszych i najbardziej skutecznych terapii w walce ze stresem.