Stres i stany lękowe – zwalcz je koktajlami

Zdrowa i zbilansowana dieta jest najlepszą bronią przed stresem. Popraw kondycję swojego organizmu, włączając do codziennej diety odżywcze soki i koktajle.
Koktajl łagodzący stres

Chociaż stres i napady lęku są mechanizmami obronnymi, jakie nasz organizm aktywuje w celu przygotowania się do pewnych sytuacji, obecnie niemalże każdy z nas odczuwa je z ogromnym natężeniem i często nie jesteśmy w stanie sami sobie z nimi poradzić.

Zdarza się również, że czynniki biologiczne sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na stres albo po prostu musimy stawić czoła sytuacji, która nas przerasta i po prostu nie radzimy sobie z emocjami i wpadamy w pułapkę, która bezlitośnie odciska piętno na naszym zdrowiu i kondycji naszego organizmu.

Umiejętność zarządzania własnymi emocjami w sytuacjach stresowych, ustalania priorytetów i wsparcie najbliższych są narzędziami, które sprawią, że poczujemy się lepiej i bezpieczniej w trudnych chwilach. Dodatkowo możemy wspomóc się w prosty sposób – włączając do swojej produkty, które naturalnie ukoją nerwy.

To, co jemy ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. Dziś chcemy ci zaproponować przepisy na 3 pyszne koktajle, które pomagają złagodzić stres i stany lękowe. Wypróbuj je koniecznie i od razu poczuj przypływ spokoju.

Zwalczający stres koktajl z mango, orzechów i cytryny

Koktajl z mango

Ten koktajl o silnych właściwościach antyoksydacyjnych i bogaty w minerały sprzyja odprężeniu mięśni, wspomaga transmisję nerwowo-mięśniową, dba o zdrowie naczyń krwionośnych i łagodzi stres.

  • Niesamowite właściwości koktajlu zawdzięczamy sporej dawce magnezu pochodzącego ze słodkiego mango i zawartej w cytrynie witaminie C.
  • Zawarte w cytrynie enzymy i minerały, orzechy i mango to mieszanka, która pozwala złagodzić nie tylko skołatane nerwy, ale również może być stosowana w leczeniu zaburzeń snu i bezsenności.

Trzeba pamiętać, że siła naturalnych koktajli jest „kumulatywna”, czyli jeśli przyzwyczaimy się do spożywania napojów na bazie powyższych składników dwa razy dziennie, stopniowo zaczniemy dostrzegać płynące z nich korzyści – stres przestanie być wrogiem nr 1.

Składniki

  • 1 mango
  • Sok z 1 cytryny
  • 4 orzechy
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

  • Pierwszym krokiem jest znalezienie manga, które nie jest ani zbyt zielone, ani zbyt dojrzałe. Następnie kroimy je na pół, usuwamy pestkę i kroimy na małe kawałki, aby ułatwić miksowanie.
  • Drugim krokiem jest wyciśnięcie soku z 1 cytryny i łuskanie orzechów (zaleca się ich rozdrobnienie).
  • Wrzuć wszystkie składniki do blendera , dodaj szklankę wody, sok z cytryny, pokrojone mango i orzechy. Blenduj całość przez kilka sekund, aż uzyskasz koktajl o jednolitej teksturze.
  • Pij koktajl rankami lub w południe.

Przeczytaj koniecznie: Stany lękowe – 5 naturalnych sposobów

Uspokajający koktajl z awokado, truskawek i tofu

Koktajl z awokado

Pewnie zdziwił cię jeden ze składników tego koktajlu – tofu. Warto jednak wiedzieć, że tofu jest jednym z produktów żywnościowych o bardzo wysokiej zawartości wapnia, czyli minerału, który doskonale zwalcza stres i łagodzi stany lękowe.

  • Wapń umożliwia uzyskanie właściwej równowagi elektrolitowej, niezbędnej do kontroli nerwów i regulacji wydzielania hormonów.
  • Jeśli dodatkowo połączymy tofu z bogatym w kwasy omega-3 i uspokajającym awokado, jeszcze łatwiej będzie nam kontrolować stany lekowe i stres.
  • Z kolei, truskawki są cennym źródłem witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6 i B12), które również doskonale łagodzą napięcia emocjonalne. Niedobór tych witamin prowadzi do bezsenności i uniemożliwia prawidłową odpowiedź organizmu na stres.

Przeczytaj koniecznie: Magiczna mandala na zwalczenie stresu

Składniki

  • 1 małe awokado
  • 8 truskawek
  • 50 g tofu
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

  • Zaopatrz się we wszystkie składniki (najlepiej jeśli będą one pochodziły z ekologicznej hodowli). Obierz awokado ze skóry i usuń ze środka pestkę. Pokrój go na niewielkie kawałki i odstaw.
  • Kolejny krok też jest dziecinnie prosty: umyj truskawki, przekrój je na pół i wrzuć do blendera razem z 50 g tofu, awokado i szklanką wody. Dokładnie zmiksuj wszystkie składniki, a następnie wypij. Przekonaj się sam, że koktajl ten jest przepyszny!

Antystresowy sok z pomidorów

Naturalny sok pomidorowy

Jak już wspomnieliśmy na samym początku, istnieje wiele produktów żywnościowych, które wspomagają podstawowe funkcję naszego organizmu. Dzięki tym produktom czujemy się zdrowi, spokojni i nie dopada nas stres.

  • Regularne spożywanie świeżych owoców i warzyw w znaczący sposób wpływa na poprawę naszego zdrowia. Pamiętajmy jednak, by świadomie wybierać również produkty, które są szczególnie wskazane dla osób zestresowanych i emocjonalnie zmęczonych.
  • Pomidor w połączeniu z pietruszką, sałatą i selerem sprzyja wydzielaniu serotoniny – neuroprzekaźnika, który jest odpowiedzialny za dobre samopoczucie i spokój organizmu. Zalecamy więc spożywanie solu na bazie tych składników, dzięki któremu spokojnie rozpoczniesz dzień.

Przeczytaj koniecznie: Napary, które ukoją Twoje nerwy

Składniki

  • 4 liście sałaty
  • 2 pomidory
  • 2 gałązki pietruszki
  • 1 gałązka selera
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

  • W pierwszej kolejności dokładnie umyj wszystkie warzywa. Wybierz najzdrowsze ich części i pokrój na niewielkie kawałki.
  • Wrzuć do blendera pomidory, liście sałaty, seler, gałązki pietruszki (wystarczy niewiele listków, aby uzyskać pożądany rezultat) i szklankę wody.
  • Miksuj tak długo, aż otrzymasz jednorodny napój. Jeśli masz ochotę możesz dodać do niego kilka kostek lodu. Napój sam w sobie jest bardzo orzeźwiający – pomaga oczyścić mózg ze stresujących myśli, a ciało z toksyn.
  • Pij sok pomidorowy o poranku – stanowi on idealny początek każdego dnia.