Triglicerydy – jak obniżyć ich poziom?

Triglicerydy można kontrolować za pośrednictwem diety. Należy zmniejszyć spożycie przetworzonego jedzenia i częściej sięgać po produkty bogate w błonnik i kwasy omega 3, które pomagają zapobiec chorobom serca.
Triglicerydy

Triglicerydy są rodzajem tłuszczu obecnego w naczyniach krwionośnych, który – podobnie jak cholesterol – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Żeby nie pomylić obu lipidów, powinnaś wiedzieć, że cholesterol to tłuszcz używany do tworzenia komórek, a triglicerydy służą pozyskiwaniu energii.

Kiedy poziom tego rodzaju tłuszczu podnosi się ponad normę, mówimy o hipertrójglicerydemii. Za normę uważa się wskaźnik pomiędzy 40 i 240 mg/dl. Nadmierne stężenie to takie, które przewyższa 250 mg/dl.

Podwyższone triglicerydy – ryzyko

Przypadłość ta znacznie podnosi prawdopodobieństwo zachorowań na choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby trzustki i wątroby.

Mało tego! Towarzyszące jej symptomy obniżają komfort naszego życia. Należą do nich:

  • Gromadzenie się tłuszczu na brzuchu.
  • Ciągłe zmęczenie.
  • Nadmiar owłosienia na twarzy.
  • Wypadające włosy.
  • Problemy ze snem i bezsenność.
  • Bóle głowy.
  • Zatrzymywanie płynów.

Mamy dla Was dobrą wiadomość. Triglicerydy można kontrolować w sposób naturalny. Wystarczy zmienić pewne nawyki i zastosować się do zaleceń żywieniowych.

Chcesz poznać rozwiązanie tego problemu?

Zwiększone ilości błonnika

Produkty bogate w błonnik

Błonnik jest niezbędny, żeby móc cieszyć się sprawnym układem trawiennym i zmniejszyć absorpcję tłuszczów i cukrów. Jest związkiem, który niezwykle skutecznie kontroluje triglicerydy i cholesterol.

Do produktów bogatych w błonnik należą:

  • Szpinak.
  • Brokuły.
  • Pomarańcze.
  • Mandarynki.
  • Jabłka.
  • Gruszki.
  • Buraki.
  • Płatki owsiane.
  • Pełnoziarniste zboża.
  • Rośliny strączkowe.
  • Quinoa.

Przeczytaj też: 4 najlepsze zboża na zdrowe śniadanie

Kwasy tłuszczowe omega 3

Wiele z posiłków spożywanych na co dzień jest przepełnionych utwardzanymi tłuszczami, które wpływają na stężenie związków, takich jak triglicerydy i cholesterol.

Koniecznie powinnaś zredukować do minimum spożycie poniższych produktów:

  • Masło.
  • Śmietana.
  • Tłuste mięsa.
  • Nieodtłuszczone mleko.
  • Oleje.

Oczywiście, Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości tłuszczów, żeby móc spełniać swoje funkcje. Polecamy zawsze sięgać po te jednonienasycone, takie jak Omega 3. Pomogą Ci uniknąć problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Produkty bogate w tego typu tłuszcze to:

  • Oliwa z oliwek.
  • Ryby morskie (sardynki, makrela, tuńczyk, łosoś, szproty itp.).
  • Orzechy.
  • Nasiona lnu.

Unikaj żywności przetworzonej

Przetwory mięsne

Gotowe dania i przetwory mięsne są źródłem tłuszczów nasyconych, cukrów i cholesterolu. Mało tego! Duże ilości soli i związków chemicznych, takich jak konserwanty, podnoszą poziom lipidów we krwi.

Wyeliminuj z diety poniższe produkty:

  • Ciastka.
  • Chleb biały.
  • Słone przekąski.
  • Smażone potrawy.
  • Słodycze.
  • Cukier i rafinowana mąka.
  • Wędliny.
  • Parówki.
  • Itp.

Pijaj napar z cynamonu

Antyoksydanty obecne w cynamonie pomagają kontrolować triglicerydy i poziom cukru we krwi.

Składniki

  • 2 laski cynamonu
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Doprowadzamy do wrzenia szklankę wody i wkładamy dwie laski cynamonu.
  • Gotujemy na wolnym ogniu przez 5 minut, odcedzamy i pijamy na czczo (Uwaga! Napar należy pijać z umiarem).

Napar z pietruszki

Napar z pietruszki

Ze względu na wysoką zawartość niacyny, napar z pietruszki obniża poziom lipidów we krwi.

Oprócz tego, jest doskonałym diuretykiem, zdolnym zwalczyć zatrzymywanie wody w organizmie.

Składniki

  • 1 natka pietruszki
  • 1 litr wody

Sposób przygotowania

  • Doprowadzamy do wrzenia litr wody.
  • Zdejmujemy z ognia i wkładamy natkę pietruszki.
  • Czekamy 10 minut, odcedzamy i pijemy.

Odwiedź ten artykuł: Pietruszka i jej właściwości lecznicze

Bakłażan i ogórek

Bakłażany i ogórki zawierają duże ilości nutrientów i antyoksydantów, które wpływają na ogólny stan organizmu, a przede wszystkim na system sercowo-naczyniowy.

Poniższy preparat jest swego rodzaju eliksirem zdrowia.

Składniki

  • 1 mały bakłażan
  • 1 ogórek
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

  • Myjemy i kroimy na mniejsze kawałki bakłażana i ogórka.
  • Całość wkładamy do pojemnika i – przy pomocy blendera – miskujemy do otrzymania jednolitej konsystencji.
  • Pijamy codziennie, przed śniadaniem, przez 15 dni.