Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jest niezwykle ważne, by układ odpornościowy działał bez zarzutu – jest to bowiem, nasza naturalna ochrona, którą organizm wykorzystuje do walki z infekcjami lub chorobami wywołanymi przez wirusy i bakterie. Gdy nasza odporność jest niedostateczna, system immunologiczny nie jest w stanie rozróżnić własnych tkanek od tkanek czynnika zakaźnego i jego wydajność znacząco spada. Aby nie dopuścić do tego, by nasza odporność się osłabiła, zastosuj poniższe porady, a z pewnością będziesz mniej podatny na ataki wirusów i bakterii.

Zwiększ twoją odporność organizmu!

Nie przebywaj zbyt długo na słońcu

2#:odporność.jpg

Doskonale wiemy, że należy dostarczać organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D, do jej syntezy, niezbędne są promienie słoneczne. Pamiętajmy jednak, że nadmierne przebywanie na słońcu, poza tym, że doprowadza do przedwczesnego starzenia się skóry i może być przyczyną raka skóry, również przyczynia się do osłabienia układu immunologicznego.

Wiele osób jest jednak stale narażona na działanie promieni słonecznych. W takim wypadku – kiedy ekspozycja na słońce jest nieunikniona – zaleca się stosowanie ochronnego kremu z filtrami UV oraz odpowiednio chroniącej skórę odzieży.

Spożywaj produkty bogate w witaminę A

Można ją znaleźć w następujących produktach:

  • Wołowinie
  • Rybach
  • Drobiu
  • Nabiale
  • Owocach
  • Warzywach

Witamina A, poza tym, że wzmacnia odporność organizmu, pomaga utrzymać dobry stan zębów, skóry, tkanek miękkich oraz kości. Co więcej, bardzo korzystnie wpływa na wzok.

Spożywaj produkty bogate w witaminę C

Organizm potrzebuje witaminy C, głównie do wzrostu i naprawy tkanek. Jej codzienna dawka jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości, stawów, ścięgien, naczyń krwionośnych etc. Ogólnie mówiąc, witamina ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jej podstawowe właściwości to:

  • Ułatwia gojenie ie ran
  • Jest doskonałym przeciwutleniaczem, zapobiega starzeniu się komórek
  • Pomaga usunąć toksyny z organizmu
  • Zwalcza wolne rodniki

Produkty bogate w witaminę C to: melon, kiwi, mango, papaja, cytrusy, truskawki i jagody.

Spożywaj produkty bogate w witaminę E

Witamina E, chroni komórki przed szkodami, jakie wyrządzają wolne rodniki, a tym samym wzmacnia system odpornościowy oraz bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek.

Wysypiaj się

Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym! Sypiaj co najmniej 6-8 godzin, ponieważ podczas odpoczynku system immunologiczny, zwiększa produkcję niektórych komórek. Sen jest również konieczny do zachowania pięknej skóry.

Nie spożywaj alkoholu

3#:odporność.jpg

Alkohol zawiera metabolity zwane aldehydami, które wyrządzają wiele szkody w układzie odpornościowym, przez co organizm staje się podatny na rozmaite infekcje i choroby. Może również być on bezpośrednią przyczyną chorób takich jak rak przełyku, ust, okrężnicy, wątroby, itd.

Śmiej się!

Wszyscy doskonale wiemy, że śmiech to zdrowie! Rzeczywiście, liczne badania wykazały zależność między śmiechem a układem odpornościowym i wzrostem przeciwciał. Śmiejmy się zatem jak najwięcej! – Przyniesiemy w ten sposób wiele korzyści naszemu organizmowi, a w szczególności układowi immunologicznemu.

Pamiętajmy, by zwracać uwagę na wszystkie sygnały, jakie wysyła nasz organizm. Kiedy odporność spada, odczuwamy zmęczenie, rany długo się goją, pojawiają się bóle mięśni oraz przeziębienie.

Mamy nadzieję, że spodobały się Wam nasze porady i że zastosujecie je na co dzień nie tylko w celu wzmocnienia układu odpornościowego, ale także w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania każdego z organów naszego ciała.