Wzmocnij z nami ramiona i nogi!

Zwiotczenie skóry mogą wystąpić ze względu na wiek lub w wyniku szybkiej utraty masy ciała lub złego odżywiania. Ćwiczenia fizyczne pomogą nam wysmuklić skórę.
Zwiotczała skóra na rękach

Coraz częściej zarówno kobiety, jak i mężczyźni nie są usatysfakcjonowani tym, jak wyglądają ich ramiona i nogi. Mimo że pierwsze oznaki skóry tracącej sprężystość i elastyczność właśnie w tych miejscach można zaobserwować po 30 roku życia, istnieje kilka czynników, które przyspieszają ten proces.

Obszary, w których jest to najsilniej widoczne to ramiona, nogi, szyja, powieki i kąciki ust. Dziś skoncentrujemy się na tym, jak wzmocnić i pozbyć się zwiotczeń występujących na nogach i ramionach.

Jak zadbać o ramiona i nogi?

Zwiotczałe ramiona i zwisająca skóra to przede wszystkim brak ruchu, który powoduje deficyt w napięciu mięśniowym. Ze zwiotczałą tkanką skórną można walczyć poprzez wykonywanie kilku odpowiednich ćwiczeń.

Musimy jednak pamiętać o tym, że nadanie elastyczności skórze to dość żmudny proces, który nie zależy tylko i wyłącznie od wykonywanych ćwiczeń. Oto kilka dodatkowych wskazówek:

  • unikaj zbyt drastycznych diet odchudzających. Eliminują one bowiem również tłuszcze, które są podporą dla skóry
  • unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce. Podczas opalania tworzą się wolne rodniki, które osłabiają włókna skórne odpowiedzialne za jej sprężystość
  • unikaj palenia papierosów
  • utrzymuj zdrową, bogatą w błonnik dietę. Unikaj produktów wysokotłuszczowych
  • wykonuj ćwiczenia aerobowe przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jedna sesja powinna trwać przynajmniej godzinę. Ćwiczenia uzupełnij inną aktywnością fizyczną na przykład pływaniem, pieszą turystyką, jazdą na rowerze lub trekkingiem przynajmniej dwa razy w tygodniu
  • pij duże ilości wody

Ramiona

Jak poprawić wygląd ramion za pomocą naturalnych środków?

  • wydobyty miąższ lub żel otrzymany z aloesu należy wcierać okrężnymi ruchami w pożądane miejsce. Powtarzaj ten zabieg przynajmniej dwa razy w tygodniu, dzięki czemu poczujesz, że skóra staje się bardziej napięta
  • sok z cytryny wymieszać z miąższem wydobytym z fig. Dwa składniki dokładnie wymieszać aż do otrzymania jednolitej masy. Przed snem aplikować mieszankę na ramiona i inne pożądane miejsca, a po 20 minutach zmyć zimną wodą
  • jedną łyżkę miodu wymieszać z białkiem jajka. Wetrzeć okrężnymi ruchami w ramiona i nogi. Po upływie 20 minutach zmyć preparat zimna wodą.
  • wymieszać pół szklanki soku jabłkowego z połową szklanki soku z melona. Wcierając, wykonać delikatny masaż delikatnie przy tym uciskając miejsca, którym chcesz nadać sprężystość. Powtarzać zabieg przynajmniej dwa razy w tygodniu

Tkanka tłuszczowa na brzuchu

  • pokroić niewielki melon w plasterki. Umieścić je w naczyniu wraz z połową szklanki wody i soku z cytryny i zblendować. Następnie zamoczyć bawełniany ręcznik i przykładać do miejsc, którym chcesz przywrócić sprężystość
  • dwie łyżki siemienia lnianego wymieszać z czterema łyżkami gorącej wody w celu utworzenia jednolitej masy. Dodać do mieszanki dwie krople olejku cyprysowego. Na rozłożonym kawałku materiału rozprowadzić mieszankę, a następnie złożyć materiał na pół i przyłożyć do pożądanego miejsca. Przymocować tkaninę przezroczystą folią. Powtarzać zabieg przynajmniej dwa razy w tygodniu
  • przez trzy godziny moczyć w szklance wody garść alg kombu, a następnie delikatnymi okrężnymi ruchami wetrzeć w ramiona i nogi

Ćwiczenia wzmacniające zwiotczałe ramiona

Ramiona i skórę, która zaczyna wiotczeć i obwisać można spróbować naprężyć poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Wiele z nich można wykonać w domu:

  • wykonaj pompki w taki sposób, aby jedynym punktem oparcia były ramiona. Istnieje wiele form na ich wykonanie. Należy położyć się na podłodze i podnieść ciało tylko przy użyciu rąk.

Jeżeli nigdy wcześniej nie praktykowałeś takich ćwiczeń, zegnij kolana, dzięki czemu będziesz mieć drugi punkt oparcia. W ten sposób łatwiej będzie utrzymać równowagę, ćwiczenie nie będzie tak męczące i nie przeciążysz pleców

Pompki

  • napełnij butelkę wodą, kamieniami lub piaskiem w ten sposób będziesz mieć ciężarki. Jeżeli chcesz, możesz zainwestować w hantle. Stojąc w lekkim rozkroku, trzymając ciężarek w lewej ręce, unieś ją prostą nad głowę.

Podtrzymaj łokieć prawą ręką. Podnoś i opuszczaj ramię 10 razy, a następnie wykonaj to samo z prawą ręką. Powtórz serie dwa razy na każdą rękę.

  • rozstaw nogi na szerokość bioder. Piłkę wykonaną z pianki umieść między prawą ręką a prawą nogą. Dłoń przyciskaj do nogi 20 razy, a następnie wykonaj to samo z lewej strony

Ćwiczenia wzmacniające zwiotczałe nogi

Na efekty wzmacniania nóg trzeba będzie poczekać trochę dłużej. Korzystnie wpłynie na nie jazda na rowerze, wchodzenie po schodach zamiast używania windy, skakanie na skakance, bieganie i spacery.

Powinno się stosować którąś z powyższych aktywności fizycznych przynajmniej cztery razy w tygodniu po godzinie.

Innym sposobem, który daje dobre efekty, jest wykonywanie przysiadów pod ścianą. Są to przysiady z plecami opartymi o ścianę. Nie odrywając pleców, obniżamy się i podnosimy. Zaleca się wykonanie czterech serii po 12 powtórzeń.