Zaburzenia snu - konsekwencje późnego wstawania
Poduszki i kołdry zajmują specjalne miejsce w naszym sercu. Niektórzy z nas tak je kochają, że każdego ranka wielkim wyzwaniem staje się uwolnienie od nich. Zadanie staje się jeszcze trudniejsze, jeśli późne wstawanie praktykowaliśmy w poprzedzających dniach. To dla niektórych z nas codzienna bitwa. Zaburzenia snu mogą wówczas szybko się pojawić.
Późne wstawanie sprawia, że delikatne poduszki i kołdry zbyt długo Ci towarzyszą. Zastanawiasz się, co w tym złego? Zaraz Ci to wytłumaczymy.
Przede wszystkim, kiedy późno wstajesz, pozbawiasz swego ciała paliwa, którego tak potrzebuje. Przez ostatnie dwie dekady ilość ludzi, mających zaburzenia snu wzrosła. W dzisiejszych czasach wiele osób regularnie pracuje, ale ci co nie pracują, wykorzystują czasem rozrywkową moc Internetu do godzin porannych.
W Stanach Zjednoczonych bezsenność została już sklasyfikowana jako epidemia. Co więcej, według przeprowadzonych w 2013 roku badań, 42% obywateli Stanów Zjednoczonych śpi mniej niż 7 godzin.
Zaburzenia snu – konsekwencje
Zaburzenia snu mogą powodować ciemne plamki przed oczami, wahania nastroju i mogą sprawiać, że spóźniasz się do pracy. To w zasadzie matematyczna formuła: idziesz spać późno = wstajesz późno.
Zaburzenia snu mogą też spowodować problemy z szefostwem. Co więcej, praca do późna czy oglądanie ulubionego nocnego show w telewizji może wiązać się także z innymi konsekwencjami.
Następujące rzeczy mogą Ci się przytrafić, jeśli będziesz za późno wstawać:
1. Przytyjesz
Odpowiedni sen jest na tyle ważny, że kiedy go brakuje, to ciało zaczyna wysyłać Ci sygnały. Mówiliśmy już Wam, że ciało potrafi nam przekazywać informacje o naszym stanie umysłowo-zdrowotnym. Tyczy się to również zbyt późnego wstawania.
Jeśli narażasz swój organizm na coś nienormalnego, to rozwijać się mogą problemy zdrowotne, w tym otyłość. Jeśli dotyczą Cię zaburzenia snu, to jesteś coraz bardziej zmęczony i nie chcesz wychodzić z łóżka po przebudzeniu się. Godziny mijają, a Ty ciągle jesteś w łóżku i zyskujesz przy tym kolejne kilogramy.
Przeczytaj także: Jedzenie na brak snu – 8 najlepszych przykładów
Badania przeprowadzone w 2015 roku na Weill Cornell Medical College i zaprezentowane podczas Endocrinology Society Annual Meeting sugerują, że powinniśmy zwracać uwagę na godzinę, o której chodzimy do łóżka.
W przeciągu zaledwie 30 minut snu w nocy możesz doświadczać wzrostu wagi i odporności na insulinę. W badaniu wzięło udział 522 członków i trwało ono 7 dni.
Uczestnicy badania, którzy chodzili spać późno, byli o 72% bardziej podatni na otyłość od osób, które kładły się do łóżka wcześniej. Spadek wagi jest także związany ze spadkiem apetytu i metabolizmem hormonów.
Metabolizm ten wpływa na ryzyko otyłości i odporności na insulinę – takie wnioski wysuwa Shahrad Taheri, jeden z głównych autorów badania w Weill Cornell.
2. Spada zainteresowanie seksem
Niektórzy z nas doświadczają w życiu takich momentów, kiedy korzystamy z łóżka tylko w dwóch celach: snu oraz seksu. Jednakże czasem przychodzi taki czas, że chodzisz do łóżka tylko spać, ponieważ nie masz dłużej ochoty na erotyczne doznania, a do tego jesteś zmęczony, w złym nastroju, ponieważ nie śpisz zbyt dobrze.
Brakuje w Twoim związku intymnych sytuacji, ponieważ czas, kiedy odpoczywasz jest za krótki i pozostajesz zmęczony.
The Journal of Sexual Medicine przedstawił w niedawnym badaniu, że czas snu wśród kobiet jest związany z pragnieniem uprawiania seksu następnego dnia.
Badania te wykazały, że tylko jedna godzina snu więcej zwiększa o 14% prawdopodobieństwo uprawiania seksu z partnerem. Okazuje się też, że kobiety spędzające więcej czasu w łóżku odczuwają także więcej przyjemności podczas seksu i mają większą zdolność do osiągnięcia orgazmu.
Nie ma to nic wspólnego z wahaniami nastroju, które też związane są ze snem. Wyniki badań sugerują jednak, że zmiany hormonalne, będące konsekwencją braku s nu, prowadzą do pogorszenia życia seksualnego.
Jeśli masz kłopoty z życiem seksualnym, warto przyjrzeć się bliżej swoim nawykom snu. Jego brak może być tego powodem. Wiele kobiet za problemy z seksem obwinia menopauzę, jednak powinno się rozważyć również inne potencjalne czynniki.
3. Twoja krew zaczyna się gotować
Dokładnie tak. Twoja krew dosłownie zaczyna się gotować, kiedy późno wstajesz. Zostało udowodnione, że osoby, które śpią w krótkich okresach czasu z większym prawdopodobieństwem mogą cierpieć na podwyższone ciśnienie krwi w nocy.
Problem ten nie tyczy się ludzi, którzy chodzą spać o właściwej porze.
Podwyższanie się ciśnienia krwi w nocy jest alarmującym stanem. Według niektórych badań, stan taki może wskazywać na podwyższone ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych. Wzrastanie ciśnienia w nocy jest bardziej niepokojące niż ten sam symptom podczas dnia.
Podwyższanie się ciśnienia krwi w nocy oznacza, że Twoje serce pracuje ciężej niż powinno w stanie spoczynku.
Jeśli możesz, nie wstawaj późno
Powody, dla których musisz wstawać późno są niczym w porównaniu z niebezpieczeństwami, jakie czekają na osoby cierpiące na zaburzenia snu. Zalecamy takie zorganizowanie sobie dnia, aby nic nie mogło Ci przeszkadzać podczas pracy.
Co więcej, powinno zwracać się uwagę na rozkład dnia nawet wtedy, kiedy pracuje się w domu. Wykonuj swoją pracę jak najszybciej możesz, abyś miał wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.
Nic nie powinno zaburzać Twojego snu. Dobrze przespana noc jest gwarantem dobrego zdrowia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- La importancia de dormir bien para aprender. La importancia de dormir bien para aprender. Discapnet. 2011
- Fundación Iberoamericana de Seguridad y Salud Ocupacional. Dormir bien para un mejor rendimiento en el trabajo. Dormir bien para un mejor trabajo mejora el rendimiento. 2012.
- M. Pascual, E. Estivill, J. Albares. Trastornos del sueño en las infancia. anales de pediatria continuada. 2007